Quando si dovrebbe prendere Protein Shakes ?

Proteina si trova in alimenti ed è responsabile per la costruzione , il mantenimento e il ripristino dei muscoli , ossa, pelle e altri tessuti . Senza la giusta quantità di proteine ​​, il corpo ha può diventare affaticamento , perdita di capelli esperienza e diminuzione della massa muscolare . Ecco perché molti atleti professionisti e persone comuni che lavorano quotidianamente stanno bevendo frullati di proteine ​​per soddisfare le esigenze del corpo . Protein Shake identificazione

Frullati di proteine ​​sono le sostanze in polvere che sono una combinazione di proteine ​​, carboidrati e grassi . Essi variano da 100 % di proteine ​​per lo più con meno carboidrati proteine ​​e grassi . Essi inoltre sono disponibili in vari gusti dalla vaniglia alla menta cioccolato chip . Spesso si fondono con un liquido come l'acqua , latte o latte di soia . Si consiglia di bere frullati di proteine ​​post-allenamento

frullato di proteine ​​Vantaggi

Resistenza formazione e di resistenza cardio abbattere le proteine ​​nei muscoli .; tuttavia , i muscoli non si formano o rifornito durante un allenamento . Infatti , il processo di costruzione muscolare comincia dopo - . 45 minuti a due ore dopo

Durante questo tempo , i muscoli sono sensibili all'insulina . L'insulina è responsabile di due fattori all'interno del corpo : spola carboidrati in tutto il corpo e attivando enzimi che aiutano memorizzare il glucosio ( " combustibile " ) nella massa muscolare . Con il rifornimento il corpo con un allenamento frullato di proteine ​​post, il corpo è in grado di memorizzare i composti naturali (proteine ​​, carboidrati e grassi) nei muscoli . Questo prepara il corpo per la prossima sessione di allenamento .

Considerazioni

Diversi tipi di frullati di proteine ​​sono orientati verso obiettivi diversi. Culturisti e persone interessate a perdere peso preferiscono scuote con più proteine ​​e meno carboidrati . Formatori Endurance preferiscono più carboidrati rispetto alle proteine ​​per fornire loro abbastanza energia per la prossima sessione di allenamento

Tipi

tre tipi principali di proteine ​​che si trovano in vari frullati sono : . Siero di latte , caseina e soia . Whey è il più comune e questa è la proteina del latte . E ' veloce assorbimento e un buon integratore dopo una intensa attività . Caesin si trova anche nel latte , ma è lento assorbimento e rimane nel corpo per un tempo più lungo . E 'spesso usato come un sostituto di un pasto . La soia è a base vegetale e noto per le sue capacità antiossidanti . La maggior parte degli atleti preferiscono siero di latte o caseina , ma le proteine ​​della soia è usato da molte donne, in particolare le donne in menopausa .
Protein requisito

Generalmente, le donne adulte hanno bisogno di 46 g di proteine ​​al giorno e uomini adulti , 56 grammi . Un calcolo più preciso si sta moltiplicando 0,36 del peso corporeo . Il totale è la quantità di proteine ​​è necessario per giorno . Le persone che si impegnano in più di due ore di attività fisica richiedono più della quantità giornaliera raccomandata .

Fraintendimenti

La cosa importante da ricordare a proposito proteine ​​scuote è che è solo utile in combinazione con attività fisica . Consumare una dieta ricca di proteine ​​- sia che si tratti di cibo o da frullati - con nessun esercizio si tradurrà inevitabilmente in un aumento di peso . Le proteine ​​deve essere considerato come combustibile per il corpo . Se una quantità eccessiva di proteine ​​è nel corpo e non utilizzati , allora viene automaticamente memorizzato come grasso .