Citrato di calcio vs. Carbonato di calcio

Il calcio rafforza le ossa , e inoltre facilita ogni contrazione muscolare del corpo e la secrezione ormonale. Eppure, secondo una relazione del 2009 dell'USDA , solo un terzo degli americani ottenere adeguate quantità di minerale . Sia citrato di calcio o carbonato di calcio , sia gli integratori non soggetti a prescrizione , possono contribuire a colmare il divario. Vantaggi

Il corpo non fa distinzione tra il calcio da integratori e calcio dal cibo, in modo sia citrato di calcio e carbonato di calcio promuovere la buona salute .

Somiglianze

I due sono ugualmente ben assorbito dal corpo, anche se le persone con bassa acidità di stomaco ( come ad esempio gli anziani ) tendono ad assorbire meglio citrato di calcio . Entrambi i supplementi sono disponibili in compresse e forma liquida .
Differenze

calcio citrato è meno concentrato di carbonato di calcio , quindi potrebbe richiedere di prendere più pillole al giorno . Carbonato --- utilizzato anche per alleviare il bruciore di stomaco e indigestione --- tende ad essere più conveniente
d'uso

carbonato di calcio deve essere assunto con i pasti .; citrato di calcio può essere assunto con o senza cibo . Per la migliore assorbimento, il National Institutes of Health raccomanda di prendere non più di 500 milligrammi alla volta; se necessario , prendere ulteriori dosi nel corso della giornata

Raccomandazioni

L'indennità giornaliera raccomandata di calcio per gli adulti di età inferiore ai 50 è di 1.000 milligrammi al giorno .; per gli adulti di età superiore ai 50, il IS1 raccomandazione , 200 milligrammi .
Precauzioni

citrato di calcio e di carbonato di calcio può causare difficoltà di stomaco , gonfiore, costipazione e perdita di appetito . Non superare mai i 2.500 milligrammi.