Quali vitamine Avete bisogno di prendere ogni giorno ?

Ci sono quattro vitamine liposolubili e nove solubile in acqua il nostro corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere la salute ideale . Vitamine antiossidanti come la vitamina C e la vitamina E sono necessarie per aiutare a combattere gli effetti dannosi dei radicali liberi sulle nostre cellule e le vitamine del gruppo B sono necessarie per la salute complessiva del sistema nervoso . Garantendo si riceve il giusto equilibrio di vitamine è possibile ridurre i rischi di sviluppare molte malattie pericolose per la vita e migliorare le vostre probabilità di longevità . Vitamina C

Secondo il Linus Pauling Institute , per contribuire a rafforzare la funzione del sistema immunitario , combattere la cataratta in via di sviluppo , ridurre il rischio di ictus e di sviluppare malattie cardiache , prendere da 250 a 500 mg di vitamina C un giorno . La vitamina C è classificato come una vitamina solubile in acqua , il che significa che deve essere rifornito su una base in corso , e ogni eccesso che l'organismo non usa viene eliminato attraverso le urine .
Vitamina E

Per aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari , la cataratta , ridurre il rischio di sviluppare il cancro e rafforzare il sistema immunitario , prendere 15mg di liposolubile antiossidante della vitamina e al giorno . Vitamine liposolubili , una volta digeriti , sono memorizzati nel grasso corporeo e sono utilizzati di conseguenza , quando necessario. Anche se relativamente raro , una carenza di vitamina E è una preoccupazione particolare per coloro che soffrono di fibrosi cistica o di alcune malattie del fegato o per coloro che sono malnutriti .
Vitamina D

Se non ricevete almeno 15-20 minuti di luce solare non filtrata 2-3 volte alla settimana , potreste essere affetti da una carenza di vitamina D . La vitamina D è classificata come una sostanza nutritiva liposolubile che può aiutare a prevenire l'osteoporosi , e della mammella , colon-retto e cancro alla prostata . Quelli a più alto rischio di sviluppare una carenza di vitamina D includono coloro che hanno disturbi come il morbo di Crohn , o coloro che soffrono di fibrosi cistica , gli anziani e coloro che sono più scuri di pelle . L' adeguato apporto giornaliero di vitamina D per gli adulti di età compresa tra 19-50 anni di età è fissato a 5mcg e per quelle età 51-70 , è 10mcg .
B Vitamine

per aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari , alcuni tipi di cancro , e per la salute generale del sistema nervoso , assicuratevi di avere abbastanza della famiglia della vitamina B prendendo prendendo un complesso B che contiene almeno : 300mcg biotina , 400 mcg di acido folico , 19mg niacina per gli uomini e 14 mg per le donne, 5 mg di acido pantotenico , riboflavina 1.3mg per gli uomini e per le donne 1.1mg , 1.2mg tiamina per gli uomini e per le donne 1.1mg , B6 1,3 mg per gli uomini e donne di età 19 anni a 50 e 1.7mg per gli uomini e 1,5 mg per le donne 51 anni e più vecchi , e B12 2.4 mcg .
vitamina K

ritenuti necessari per la coagulazione del sangue , l'incidenza della vitamina K deficit è relativamente insolito tra gli adulti che consumano una dieta ben bilanciata , ma coloro che hanno disturbi di malassorbimento , sono su farmaci anticoagulanti come Coumadin , o ha una malattia epatica può essere a rischio di una carenza in questa vitamina liposolubile . Rendere sicuri di ricevere l'adeguato apporto giornaliero di vitamina K può anche essere sicuri di non soccombere da eventuali problemi di salute legati ossa come l'osteoporosi . L'apporto giornaliero adeguato per la vitamina K è fissato a 120mcg per gli uomini e per le donne 90mcg .
Vitamina A

un'altra vitamina liposolubile , la vitamina A è necessaria per buona vista e può aiutare a prevenire molte malattie oculari legate , così come ridurre i rischi di sviluppare il cancro al seno e al polmone . Per adulti età 19 ed oltre l'adeguato apporto giornaliero di vitamina A è fissato a 900mcg al giorno per gli uomini e 700 mcg per le donne .
E consigli e precauzioni

mai prendere più di una vitamina , allora è considerato sano , seguire sempre le etichette direzioni e se avete domande su vitamine , consultate il vostro medico . Se sei incinta o in allattamento , si rivolga al medico prima di prendere qualsiasi integratori vitaminici.