Vitamine per PMS soccorso

Sindrome premestruale ( PMS) è una condizione che affligge molte donne in 1-2 settimane di tempo prima di un periodo mestruale . PMS è stata collegata a squilibri ormonali ( eccesso di estrogeni e livelli inadeguati di progesterone ) e provoca molti sintomi . Con alcune donne , questi sintomi sono solo un piccolo fastidio , ma altri hanno gravi sintomi che interferiscono con la loro vita giorno per giorno . Anche se la dieta da sola non può curare PMS , le vitamine negli alimenti e integratori possono alleviare il disagio . Sintomi

Ci sono molti sintomi della sindrome premestruale , con il più comune è l'acne , ansia , gonfiore addominale , mal di schiena , tensione mammaria , crampi , depressione , desiderio di cibo , stanchezza, vertigini , mal di testa , insonnia e dolori articolari . Alcune donne trovano questi sintomi siano un fastidio e gli altri a trovare questi sintomi e quelli più gravi ( sbalzi di umore drastiche , sfogo di rabbia e persino il suicidio ) per essere invalidante e prendere in consegna la loro vita quotidiana . Secondo l' American College degli Ostetrici e Ginecologi , "la prova di sostegno ha suggerito che le vitamine e minerali può aiutare a combattere alcuni dei sintomi più comuni della sindrome premestruale . " Si raccomanda che tutte le donne prendono un multi-vitaminico; Tuttavia , l'aggiunta di milligrammi in più per gli integratori di seguito sono molto efficaci nel frenare i sintomi . Assicurarsi che i milligrammi aggiunto delle vitamine sotto ai tuoi multivitaminico non superare la dose raccomandata per giorno.
B Vitamine

Una delle vitamine B , B6 , aiuta il fegato per eliminare eccessivo estrogeni nel corpo , che è noto per essere una causa primaria di PMS . Funziona come un diuretico naturale contribuendo ad alleviare il gonfiore nel corpo di una donna . Le vitamine B funzionano meglio se prese insieme come un complesso . In questa formula , vitamina B5 riduce lo stress , e vitamina B12 aiuta a prevenire l'anemia e regola tutte le funzioni corporee . Dosi consigliate tra 50-200 mg al giorno può aiutare a regolare PMS .
Vitamina E

Questa vitamina in forma di d -alfa-tocoferolo ha la capacità di ridurre i sintomi della sindrome premestruale come ansia , tensione mammaria , irritabilità , depressione e desiderio di cibo . Dosi raccomandate sono 400-600 unità internazionali (UI ) al giorno .
Di calcio

calcio aiuta a bilanciare le fluttuazioni tra estrogeni e progesterone durante il periodo mestruale di una donna . Questa vitamina ha la capacità di aiutare a prevenire sbalzi d'umore, crampi e gonfiore causato dalla ritenzione idrica . Il calcio è meglio assorbito e utilizzato se assunto insieme con magnesio e vitamina D. Dose consigliata di calcio è tra 1000-1500 mg al giorno . Ci sono diversi tipi di calcio; la maggior parte sono carbonato di calcio e citrato di calcio .
Evening Primrose Oil

olio di enotera ( EPO) non è davvero chiamato una vitamina , ma una ricca fonte di omega -3 acidi grassi essenziali per aiutare i sintomi della sindrome premestruale . Questo supplemento allevia la tensione mammaria , ritenzione di liquidi , e sbalzi d'umore . Dose raccomandata è compresa tra 2000-3000 mg al giorno se necessario .