Chi dovrebbe prendere creatina &Integratori di proteine ​​

? Un'integrazione dieta con creatina e proteine ​​è una procedura standard per gli atleti professionisti , culturisti e alcune persone che sono anormalmente sottili . Questo mercato di nicchia tradizionale è ampliata come professionisti attivi conoscere i benefici di questi composti . Acquisire una conoscenza dei tipi e varianti di entrambi i prodotti possono aiutare a spiegare il motivo per cui sempre più persone si stanno interessando in loro , e può aiutare a valutare i potenziali pericoli che potrebbero portare a infortunio o malattia . I fatti

indicato come integratori di formazione , creatina e integratori proteici stanno attirando una crescente base di clienti . I produttori puntano ora al di là di atleti e culturisti --- il loro mercato tradizionale --- e la pubblicità dei loro prodotti a persone di fitness - cosciente. Miglioramento sapori, nuove forme e marketing aggressivo si sono combinati per causare alcuni consumatori a vedere questi prodotti come un modo per migliorare l'efficacia complessiva dei loro allenamenti senza costruire massa muscolare indesiderata .
Funzione

proteina si compone di aminoacidi che sono i mattoni di quasi tutte le parti del corpo umano . Allenamenti Aumento corrispondono a un aumento della domanda di proteine ​​, che è necessaria per ricostruire muscoli danneggiati e sostenere la nuova crescita muscolare . Molti degli amminoacidi venduti in proteine ​​in polvere sono aminoacidi essenziali . Il termine " essenziale " indica che devono essere prese attraverso la dieta .

Creatina può essere prodotta all'interno del corpo, ma l'assunzione di importi supplementari è preteso per aiutare i muscoli a recuperare più rapidamente dopo gli allenamenti . La creatina è attribuito anche con l'aumento della massa più rapidamente , ma alcuni scettici affermano che gran parte l'aumento della massa muscolare è il risultato di ritenzione idrica . Mentre questo è un potenziale svantaggio per gli appassionati di fitness , prendendo piccole quantità ad intervalli maggiori può trarre benefici senza aumenti di massa complessiva .

Tipi

Oltre a proteine ​​del siero , ci sono una serie di proteine ​​di origine vegetale quali riso , soia , quinoa e canapa ora sul mercato . Vegani , vegetariani e persone che soffrono di allergie frumento o soia possono ora utilizzare polveri proteiche e integratori .

Monoidrato creatina è la forma più comune disponibili , creatina citrato e creatina fosfato hanno proprietà diverse . Le forme citrato e di fosfato hanno solubilità e le prestazioni vantaggi rispetto monoidrato , e sono generalmente ricercate dai culturisti dedicati e sollevatori di potenza .

Considerazioni

L'adulto medio ha bisogno di circa 50g di proteine ​​ogni giorno per mantenere la salute normale . Allenamenti intensivi pongono crescenti esigenze sul corpo e aumentare la necessità di una proteina aggiunto. Un articolo in un numero di agosto 2006 del " Waco Tribune- Herald " ha citato un dottorando Baylor University, che ha dichiarato che " una persona di formazione di cinque ore ogni settimana [ deve ] ingerire circa 2-5 grammi di creatina al giorno e 1 grammo di proteine per ogni libbra una persona pesa . "

Avvertenze

un improvviso aumento della creatina e proteine ​​assunzione può avere effetti avversi , tra cui problemi gastrointestinali e gli squilibri ormonali . Ken Holub , un ex Texas State Powerlifting Champion, ha dichiarato che ha visto una grande crescita nell'uso di potenziare la massa muscolare prodotti " , ma ha visto anche culturisti esperienza picchi indesiderati dei livelli di estrogeni durante il loro utilizzo . "

Maggior parte dei consumatori dovrebbe esercitare cautela e lavorare gradualmente a grandi quantità di questi prodotti e di discutere il loro regime di allenamento e di integrazione pianificato con il proprio medico al fine di evitare i tipi di complicazioni identificati da Holub .