Calcium Supplement Facts

Mangiare una dieta ricca di calcio e vitamina D è un modo per garantire che il vostro corpo ottiene abbastanza calcio . Per coloro che non ricevono abbastanza calcio nella loro dieta , integratori di calcio possono aiutare a mantenere sani .
Tipi

Le due forme assorbito in modo più efficiente di integratori di calcio sono carbonato di calcio e citrato di calcio . L'etichetta dovrebbe dire " calcio elementare ", che significa la quantità di calcio che è disponibile per il vostro corpo ad assorbire .
Come prendere integratori

carbonato di calcio dovrebbe essere assunto con il cibo . Citrato di calcio può essere assunto con o senza cibo .
Importanza

Il calcio è importante per la costruzione di ossa forti e denti , ma è anche necessario per la contrazione muscolare , l'espansione dei vasi sanguigni , la secrezione di ormoni ed enzimi , e la trasmissione degli impulsi attraverso il sistema nervoso .
Time Frame

Secondo il National Institutes of Health , che bisogno di calcio attraverso gli alimenti o integratori per tutta la nostra vita, ma soprattutto durante gli anni di picco di crescita ossea , che sono di età compresa tra 9 e 17. Dopo i 50 anni , uomini e donne di nuovo bisogno di più di calcio .
rischio fattori per carenza

in post-menopausa le donne , le donne con amenorrea e le persone che sono intolleranti al lattosio sono più bisogno di integratori di calcio . I vegetariani che non mangiano abbastanza alimenti contenenti calcio anche il rischio di carenza di calcio.
Effetti collaterali

supplementi di calcio possono a volte causare gas, gonfiore e costipazione . Prendendo una dose più bassa due volte al giorno con i pasti può aiutare a eliminare quei sintomi .