Vitamina Raccomandazioni per mezza età Uomini

uomini di mezza età hanno i propri requisiti particolari per l'assunzione di vitamina perché gli uomini di questa età cominciano a sperimentare legate all'età e problemi di genere . Regolare assunzione di vitamina come un buon passo iniziale per affrontare qualsiasi problema di salute , soprattutto alla luce delle ricerche che dimostra le diete moderne mancano di una serie di importanti componenti nutrizionali . L'aggiunta di un integratore o un alimento ricco di una particolare vitamina è un semplice , a basso costo e sicuro per iniziare a lavorare verso una salute migliore . La vitamina D

Older uomini , uomini con la colorazione della pelle scura e quelli che non si ottiene una sufficiente esposizione alla luce solare al giorno ( 15 minuti al giorno è raccomandata ) dovrebbe prendere in considerazione un supplemento o uso di un prodotto alimentare fortificato con vitamina D.Vitamin D può aiutare a prevenire lo sviluppo di pressione alta e può ridurre l'incidenza di alcuni tipi di cancro . La vitamina può aiutare con la depressione stagionale e aiutano l'organismo a combattere le infezioni come la tubercolosi e malattie come la sclerosi multipla. Uomini di mezza età dovrebbero ricevere 10 mcg al giorno .
Vitamina E

La vitamina E protegge gli occhi in un certo numero di modi , riducendo la probabilità che si può sviluppare uveite , la degenerazione maculare o la cataratta . Si può ridurre la probabilità di sviluppare malattie cardiache , che è particolarmente un problema per i diabetici i livelli di

vitamina E può avere un link per lo sviluppo del cancro .; studi a lungo termine suggeriscono che alcuni tumori , come il cancro del colon , possono avere un'incidenza ridotta in coloro che mantenere livelli adeguati di vitamina E.

La dose raccomandata per un maschio adulto è di 15 mg al giorno . Anche se è meglio per ottenere le vitamine da fonti alimentari ( patate, noci e verdure a foglia verde scuro forniscono vitamina E ) , un integratore può garantire che le variazioni nella dieta non ti lasciano senza protezione .
vitamina C

La vitamina C è consigliato anche per aiutare a prevenire la degenerazione maculare e uveite . Si può proteggere le arterie del cuore dai danni e rallentare il progresso di aterosclerosi . La vitamina C può anche ridurre il rischio di sviluppare l'ipertensione e il cancro . La vitamina è fondamentale anche per il mantenimento del collagene di buona salute delle ossa , tendini e legamenti .

Citrus è un'ottima fonte di vitamina C , ma può non essere noto che broccoli , cavolini di Bruxelles e cavoli sono pure. Gli uomini hanno bisogno di 90 mg al giorno . I fumatori hanno bisogno di un ulteriore 35 mg per contrastare gli effetti di esaurimento causati dal vizio .
Vitamina B6

vitamine B6 , C ed E sono raccomandati per aiutare con disfunzione sessuale . Mentre la vitamina C influenza il flusso di sangue , E e B6 aiutare il corpo con la produzione di ormoni . Vitamine del complesso B sono consigliati per le loro proprietà antistress . B6 è necessaria anche per la produzione di neurotrasmettitori .

Uomini devono ingerire 50 a 100 mg al giorno di vitamina B6 o di vitamine del complesso B . Legumi e verdure come le carote , i piselli e le patate sono ricche di vitamina B6 .