Consigliati Indennità dietetici per Vitamine

La RDA , Recommended Dietary Allowance , è stato sostituito con il più completo DRI ( Dietary Reference Intake ) . Il DRI sono valori impostati per soddisfare solo il minimo indispensabile di molto ciò che i nostri corpi richiedono di sostanze nutritive . Molti operatori sanitari ritengono che la DRI è troppo basso dal momento che molte persone richiedono dosi differenti del DRI a seconda della loro salute, l'età e lo stato nutrizionale . Le sostanze nutritive il nostro corpo richiede per tutta la giornata può variare , quindi è indispensabile per ottenere il corretto dosaggio di tutte le vitamine per garantire che stai dando il vostro corpo ciò che richiede o mantenere una buona salute e soddisfare le vostre esigenze individuali . Vitamina C

Il DRI per la vitamina C è fissato a 90 mg al giorno per gli uomini di età compresa tra 19 a 70 , e 75 mg al giorno per le donne di età compresa tra i 19 attraverso 70 . Quelli con determinate salute condizioni, come il diabete o quelli con alta pressione sanguigna , i fumatori o coloro che soffrono di infezioni croniche possono beneficiare di una maggiore assunzione . Inoltre, le donne che sono in estrogeni possono soffrire di bassi livelli di vitamina C e potrebbero beneficiare di ulteriore vitamina C. L'integrazione con un totale di 500 mg di vitamina C al giorno può contribuire a rafforzare la funzione del sistema immunitario e aiutare a prevenire una vasta gamma di problemi di salute legati al un deficit di vitamina C .
vitamina E

Attualmente , la DRI per la liposolubili anti- ossidante della vitamina E è fissato a 15mg al giorno per uomini e donne oltre 19 anni di età. Tuttavia, alcune condizioni di salute, come malattie del fegato , malattia celiaca e la fibrosi cistica può causare una carenza di vitamina E. L'integrazione con un totale di 400 UI di vitamina E al giorno può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari e il cancro e di altre patologie associate a un deficit di vitamina E.
vitamina D

carenza di vitamina D è più comune negli adulti più anziani , ma può verificarsi con chiunque , a qualsiasi età se don ' t riceve abbastanza luce solare non filtrata su una base quotidiana . Dal momento che l'esposizione alla luce solare genera vitamina D , la Food and Drug Administration ha stabilito lo standard per la vitamina D a un adeguato apporto ( AI) , invece di DRI . Per gli adulti , l'IA giornaliera di vitamina D , per quei 19-50 anni di età è 5mcg; per quei 51 a 70, 10mcg; e per gli over 71 , 15mcg al giorno .
vitamina A

Per la maggior parte delle persone , una carenza di vitamina A è raro , però , una carenza di vitamina a può verificarsi in coloro che sono abitualmente di denutrizione , coloro che sono stati malati cronici e coloro che consumano una grande quantità di alcol . Diabetici di tipo 1 possono anche soffrire di carenza di vitamina A se tendono a non controllare la loro condizione . Per gli uomini 19-70 anni di età , l'indennità massima giornaliera di vitamina A è 900mcg e per le donne di età compresa tra 19 a 70 anni , 700mcg al giorno è raccomandata .
Vitamina K

una carenza in vitamina liposolubile K è raro per chi mangia un sacco di scuro, verdure a foglia verde , ma coloro che consumano un sacco di alcool o hanno assunto antiacidi per un lungo periodo di tempo può essere suscettibile di una carenza di vitamina K. è per gli adulti 19 anni di età e anziani , il DRI è 120mcg per gli uomini e per le donne 90mcg .
B -Complex

per coloro che partecipare a diete drastiche , o dieta moda , gli anziani o coloro che sono strettamente vegetariani , una carenza nella famiglia della vitamina B può essere comune . Quindi può rivelarsi utile per gli uomini di integrare con un complesso B che contiene un minimo di : 400 mcg di acido folico; 16mg di niacina , 1,5 mg di acido pantotenico , 1.3mg di riboflavina; 2.4mcg di B12; 1.2mg di tiamina , 30mcg di biotina , 550 mcg di colina e 1.3mg di B6.For donne : 400 mcg di acido folico; 14 mg di niacina , 1,5 mg di acido pantotenico , 1.1mg di riboflavina; 2.4mcg di B12; 1.2mg di tiamina; 30mcg di biotina , 425 mcg di colina e 1.3mg di B6 .

Avvertenze

Questa informazione non è inteso come un sostituto per consiglio medico professionale o treatment.Never prendere più di qualsiasi vitamina o minerale che considerano quello che è sicuro . Se sei incinta o allattamento, consultare il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore vitaminico.