Salute e malattia
Chi sta lavorando per costruire o tono muscolare conosce proteina svolge un ruolo nel raggiungimento di obiettivi di fitness . Contrariamente alla credenza popolare , le proteine non costruire il muscolo . Le proteine sono un macronutriente che aiuta a riparare i muscoli dopo lo sforzo fisico come la corsa o allenamento con i pesi . Anche se è possibile ottenere quantità adeguata di proteine - anche per gli atleti - attraverso la sola dieta , alcune persone scelgono di utilizzare proteine in polvere . C'è molto dibattito su quando prendere proteine in polvere . Tipi di proteine
Ci sono diversi tipi di proteine che possono essere prese in forma di polvere . Proteine del siero digerisce più veloce , e contiene il miglior profilo di aminoacidi per il recupero e la crescita muscolare , ha detto Mike Schiemer , un personal trainer certificato a Latitude Club sportivi . Soia o proteine dell'uovo sono anche fonti complete che vengono digeriti in fretta . Hanno anche un buon profilo aminoacidico . Caseina digerisce più lentamente .
Quando a prendere quello che la proteina
Per prestazioni ottimali , è importante sapere quando prendere le polveri proteiche cosa . Schiemer raccomanda di consumare proteine del siero di latte entro 30 minuti dopo un allenamento per il recupero muscolare "veloce e ottimale" . "Egg o proteine di soia è anche una buona opzione dopo un allenamento . Caseina funziona meglio se assunto prima di dormire perché fornisce il rilascio di aminoacidi lento e costante per diverse ore . proteine , indipendentemente dal tipo , deve essere consumato durante il giorno per una fornitura costante di aminoacidi per alimentare i muscoli . Schiemer consiglia di non consumare più di 35 grammi di proteine in qualsiasi momento , perché il corpo non può elaborare più di tale importo in una volta.
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