Il modo migliore per aumentare la massa muscolare

muscoli crescono a livello microscopico dopo che sono state danneggiate da allenamenti faticosi . Ci sono misure che potete prendere e integratori si possono utilizzare per rendere questa crescita avvenga ad un livello più evidente , ma essere preparati con una buona dose di pazienza . È probabile che inizia a sentirsi più forte prima di guardare più forte con la massa muscolare si guadagna , ma se continuate a farlo , vedrete successo . La massa muscolare

Guadagnare Routine vuole duro lavoro e dedizione. Impostazione di una routine e attenersi ad esso sicuramente vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi . La vostra dieta dovrebbe includere gli alimenti ad alto contenuto proteico , come carni magre e noci. Bilanciare Anche con cereali integrali , cibi integrali e verdure , e le scelte di basso contenuto di grassi e basso contenuto di zucchero . Il riposo è importante, in modo da fare del tuo meglio per adattarsi 7 a 8 ore di sonno al giorno . Questo accoppiato con il peso coerente e allenamento di resistenza vi aiuterà a nutrire i muscoli si allena e li aiutano a crescere .
Online integratori

Ci sono un sacco di integratori là fuori che fare grandi pretese , e anche venire con alcuni effetti collaterali pericolosi . La maggior parte degli integratori che promettono risultati estremi non sono approvati dalla FDA e può causare alcuni effetti piuttosto gravi a lungo termine. Integratori di proteine ​​sono uno dei più sicuri e più efficaci additivi nutrizionali che aiuteranno i vostri muscoli crescono . Prendendo 20-30 g di proteine ​​, prima e dopo un allenamento dà i muscoli un accesso immediato alla proteina necessaria per riparare e crescere dopo che sono stati sottoposti a un programma di sollevamento pesi faticoso .
Work Out Regimen

Piano di lavorare 5-6 giorni a settimana , e concentrarsi sul peso gravoso o un allenamento di resistenza . Ogni giorno , lavorare uno o due gruppi muscolari . Ad esempio , il Lunedi , concentrarsi sul petto e tricipiti; Martedì , bicipiti e le spalle , e così via. Alternando i gruppi muscolari di destinazione, si consentirà un giorno o due in mezzo per i muscoli per riparare prima di lavorare fuori di nuovo . Ogni giorno si lavora , accantonata ovunque da 45 a 90 minuti per i vostri allenamenti. Questo dipenderà dalle altre priorità che avete nella vostra giornata , ma fintanto che si usa ogni occasione si deve lavorare fuori, dovrete iniziare a vedere e sentire i risultati .

Per ogni esercizio , provare per quattro serie da 10 a 12 ripetizioni con il penultimo impostare essendo il peso più pesante . Si sta riprendendo per i muscoli indolenziti dato che è un indicatore sicuro che hai fatto qualche danno - in senso buono - per i muscoli , e la proteina avrà un lavoro immediato per fare una volta ingerito dopo l'allenamento
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