Quali vitamine sono vitali per le donne ?

Dei 30 vitamine e minerali di cui abbiamo bisogno ogni giorno per la salute ottimale , le donne hanno bisogno di nutrienti specifici per soddisfare le loro esigenze particolari in tutte le fasi della loro vita . Ad esempio , di solito le donne in età fertile hanno bisogno di meno calcio rispetto alle donne che sono in post-menopausa . Ricezione di un adeguato apporto di nutrienti sotto contribuirà a fare in modo particolari esigenze nutrizionali di una donna sono soddisfatte . Acido folico

Per le donne che sono incinte , o intendono avere figli , che assumono almeno 400 mcg di acido folico al giorno può contribuire a ridurre i rischi di difetti alla nascita correlati e anemia. La ricerca sintetizzato dal Linus Pauling Institute indica che la supplementazione di acido folico può anche ridurre il rischio di alcune forme di demenza , il cancro e la pressione alta .
Vitamina C

presa 250 mg di vitamina C aiuta due volte al giorno per offrire sostegno del sistema immunitario ed è fondamentale per costruire la proteina collagene . La vitamina C è particolarmente utile per le donne per aiutare a prevenire malattie della colecisti . Le donne che integrano con la vitamina C sono il 34 per cento meno probabilità di sviluppare malattie della colecisti, secondo uno studio condotto dal Dr. Joel Simon nel 2000 .
Di calcio

le donne di età compresa tra i 18 ei 50 anni hanno bisogno di circa 1000 mg di calcio al giorno per contribuire a ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi , così come l'alta pressione sanguigna e alcune forme di cancro . Le donne di 51 e soprattutto richiedono circa 1200 mg al giorno .
Vitamina K

La vitamina K è una vitamina liposolubile che è un nutriente vitale necessaria per la coagulazione del sangue . Per le donne di età superiore ai 24 , ottenendo 90 mcg di vitamina K quotidiana può essere utile per aiutare a prevenire alcune forme di cancro , oltre a migliorare la densità ossea , secondo il Framingham Heart Study 1996-2000 .

acidi grassi essenziali ( EFA)

Poiché il nostro corpo è in grado di creare EFA , dobbiamo ottenere sia attraverso la nostra dieta o attraverso la supplementazione . Prendere due cucchiai. di alta lignan semi di lino olio al giorno può contribuire ad alleviare molti PMS (sindrome premestruale ) e sintomi della menopausa e contribuire ad evitare lo sviluppo di alcuni tra i tumori che dipendono da ormoni, come il cancro al seno e il cancro dell'utero .

la vitamina e e selenio

vitamina E è una delle quattro vitamine liposolubili , e come antiossidante , la vitamina e è vitale per la salute ottimale . Assunzione di 400 mg di vitamina E naturale può contribuire a ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro , il morbo di Alzheimer e le malattie cardiovascolari , secondo gli studi riassunti in una migliore nutrizione , aprile 2009.
Ferro e magnesio

Assunzione 15 mg di ferro al giorno per le donne 19-50 contribuisce ad assicurare che stanno ricevendo abbastanza ferro , necessario per la creazione di globuli rossi , il supporto del sistema immunitario e la produzione di energia . Assunzione di 400 mg di magnesio al giorno può aiutare a mantenere la pressione arteriosa a livelli sani , offre la funzione immunitaria e aiuta a prevenire l'osteoporosi , secondo il National Institutes of Health. Per le donne che sono incinte , magnesio può anche aiutare a prevenire e curare la pre- eclampsia in gravidanza .