Come prendere Calcio

La salute delle ossa è finalmente diventando un problema di salute di nota per tutte le persone : uomini, donne e bambini. Il calcio è un minerale che è essenziale per funzioni normali del corpo , in particolare quelli che riguardano la formazione ossea e manutenzione . Mentre la maggior parte delle persone sono consapevoli di ciò che spesso trascurano il fatto che, per il calcio per essere assorbito dallo stomaco e utilizzato dal corpo , deve essere preso con la vitamina D. Il calcio ha bisogno di vitamina D per lavorare ! Con questo in mente , consente di guardare i modi per integrare efficacemente la dieta con calcio . Cose che ti serviranno
Un elenco di alimenti arricchiti di calcio
Una discussione con il vostro fornitore di assistenza sanitaria sulla quantità e la frequenza di calcio /vitamina D è necessario prendere ogni giorno
A di calcio e di vitamina D nel siero (sangue ) livello, se voi e il vostro fornitore di assistenza sanitaria lo ritengano necessario. ( Potrebbe anche essere necessario un osso o DEXA scansione troppo . )
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valutare la vostra esigenza di calcio . Mentre praticamente tutti hanno bisogno di calcio , ci sono alcuni individui che possono avere bisogno di prendere il minerale e vitamina per prevenire , correggere o modificare malattia ossea . Calcio e vitamina D sono nutrienti essenziali per un corpo a crescere forte .
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Come valutare il vostro bisogno di calcio e vitamina D ci sono diverse categorie e le malattie che possono giustificare cautela prima di assumere tali sostanze nutritive . Queste condizioni includono , ma non sono limitati a : Rene diseasePast presente o renali stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid diseaseConditions ghiandole tra cui la malattia di Lyme e l'acne che vengono trattati con un antibiotico come la tetraciclina
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Consultare il vostro fornitore di assistenza sanitaria e di farmacista e fare un certo lavoro prima di scegliere le marche di calcio e vitamina D. Inoltre , una volta trovato un marchio efficace solito incoraggiare le persone a restare con quella marca . Coerenza importa ! Uno dei principali problemi con vitamine, minerali e integratori è che non sono regolati dalla Food and Drug Administration . Mentre ci sono numerosi contatori commenti a questa posizione semplicemente non affrontare il fatto che numerosi studi hanno trovato una variazione da 0 per cento al 100 per cento in alcuni integratori . Infatti, uno studio fatto sugli integratori di olio di pesce ha trovato che la maggior parte di quelli studiati in realtà non contiene olio di pesce a tutti
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Ottieni il tuo calcio mangiando di calcio e vitamina D alimenti arricchiti !; questo è il modo migliore * Una nota interessante qui : . Come siamo diventati più giustamente prudenti di esposizione al sole abbiamo anche ridotto la nostra quantità di vitamina D ( il " sole " vitamina ) . Quindi, stare fuori al sole , ma assicuratevi di prendere abbastanza vitamina D per aiutare il corpo ad assorbire il calcio - rafforzamento delle ossa .
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Aggiungere questi alimenti ricchi di calcio da latte e non latte da aggiungere alla vostra dieta :

Fonti Latticini : • Yogurt , pianura e frutta • Latte , basso contenuto di grassi , non grassa o intero • Formaggio , compresi americano , ricotta , formaggio cheddar e mozzarella • frullati • Zabaione

non- Dairy fonti : • salmone • Tofu • Rabarbaro • Sardine • Collard greens • Spinaci • Cime di rapa fagioli • gombo • Bianco • fagioli • germogli di broccoli • Piselli • Bruxelles • semi di sesamo • Bok choy • Mandorle