Salute e malattia
La creatina è un aminoacido che aiuta a costruire cellule muscolari . Si trova nella carne e pesce , ma solo in piccole quantità . Per questo motivo , è spesso usato in forma di supplemento . Importanza
Alcune persone che sollevare pesi e non mangiare un sacco di carne non si ottiene una quantità sufficiente di creatina . Questo è spesso visto con i vegetariani o vegani .
Funzione
creatina viene utilizzato anche da persone che sono chiamate " hard gainer ". Hanno un momento davvero difficile aumentare di peso e ricorrere a creatina di aggiungere qualche chilo .
Loading fase
Il primo passo per usare la creatina è il carico fase . In questa fase , si stanno caricando le cellule del corpo e dei muscoli con creatina . L' importo medio è di 20-30 g al giorno distribuiti su 2 a 4 porzioni . La fase di carico di solito dura 5-7 giorni.
Maintenance
Durante la fase di mantenimento , si prende circa 2-5 g al giorno . Questo di solito preso in due dosi , una di loro subito dopo l'allenamento .
Della bici
creatina dovrebbe essere presa per una serie di settimane , allora si dovrebbe scendere per una serie di settimane . Un esempio potrebbe essere di 4 settimane e 3 settimane di riposo .
Identificazione
creatina deve essere preso con una qualche forma di sostanza zuccherina che è alto indice glicemico . Questo aiuta guidarla alle cellule muscolari più veloce. Il succo di frutta è una buona opzione .
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