Cibi ricchi di acido folico &Ferro da stiro

Al fine di mantenere una buona alimentazione , soprattutto durante la gravidanza o l'allattamento , si dovrebbe cercare cibi ricchi di acido folico e ferro . L'acido folico può prevenire difetti del tubo neurale , mentre il ferro può impedire la madre e il bambino di diventare anemico . Funzione

lattina L'acido folico aiuta l' organismo a produrre emoglobina , mentre il ferro aiuta il corpo a produrre globuli rossi sani .
Foods

È possibile trovare l'acido folico in cereali fortificati , agrumi, succhi di agrumi , fagioli e verdure a foglia verde , come spinaci , broccoli e cavolo . Alimenti ricchi di ferro sono le carni rosse , pesce, pollame , fagioli , lenticchie e cereali arricchiti di ferro .

Requisiti

Il ferro e requisiti di assunzione di acido folico dipenderanno sulla tua età e sesso . In media 8-15 milligrammi di ferro è consigliato un giorno, mentre 400 a 600 microgrammi di acido folico è in genere consigliato .

Considerazioni

non possono ottenere abbastanza acido folico e il ferro dagli alimenti e può avere bisogno di prendere un integratore , soprattutto durante la gravidanza o durante l'allattamento .

Considerazioni

Mangiare cibi ricchi di vitamina C , al fine di aiutare il vostro corpo assorbire sia ferro e acido folico .