Chi Creatina

La creatina è un aminoacido che viene utilizzato nelle cellule muscolari per conservare energia per attività fisiche come la corsa . La creatina è un materiale prodotto naturalmente dal corpo , ma è anche possibile prendere integratori di creatina . Molti atleti lo fanno per ottenere più energia e resistenza . Creatina aiuta le prestazioni atletiche , ma ha diversi effetti collaterali comprovati , in particolare aumento del peso corporeo . Funzione

Durante un'intensa attività fisica , fosfocreatina si scompone in creatina e fosfato . Durante questo tempo, l'energia viene rilasciata per sostituire e ricreare la fonte di energia primaria , che è l'adenosina trifosfato ( ATP ) . ATP non può essere ripristinato abbastanza velocemente per soddisfare la domanda faticoso dell'esercizio . Questo è il motivo per cui grandi quantità di fosfocreatina diminuire stanchezza durante l'esercizio .

Vantaggi

creatina ha molti vantaggi diversi, come aumentare la forza muscolare , aumentando i livelli di resistenza , aiutando a ridurre rifiuti muscolare , promuovendo la massa muscolare magra , aumentando la capacità di lavoro muscolare , aumentando il volume delle cellule muscolari con acqua e aumentando la risintesi di glicogeno .
Attenzione

creatina può causare lato effetti che vanno da lievi a estremamente grave e pericolosa . La creatina può causare nausea , crampi e mal di stomaco . Poiché la creatina assorbe l'acqua dalle cellule , che solleva quindi la massa d'acqua dei muscoli , può anche causare disidratazione e l'obesità . Creatina disidratazione può anche portare a problemi di depressione e rabbia . Alcuni effetti collaterali più gravi creatina comprendono disturbi renali e gastrointestinali , così come grave ansia , acne e lo sviluppo del seno , anche maschile.

Considerazioni

momento di decidere se si deve prendere integratori di creatina o non , considerano alcuni fattori come il sesso , l'età e il livello di attività fisica . Il più giovane si è, più creatina si andrà a beneficio . Negli anziani , aumento della creatina può causare la perdita di forza e di alcune abilità funzionali . La creatina è anche meglio per più attivi fisicamente le persone , come il più attivo si è, i risultati che vedrete dalla creatina . Le donne hanno naturalmente più elevati livelli di stoccaggio di creatina , ma possono beneficiare di integratori di creatina pure. Gli uomini sono più propensi a vedere gli effetti collaterali negativi di uso di creatina , come ad esempio la formazione del seno citata ( ginecomastia ) .

Tipi

Ci sono un sacco di diversi tipi di creatina da cui scegliere . Alcune delle forme di creatina più popolari sono effervescente creatina , creatina citrato , creatina Orate , Creatina Malate, Creatina Kre- Alkalyn e Creatina Etil Estere ( CEE ) . La creatina come un siero o liquido è inoltre disponibile.