Salute e malattia
Molti body builders e sollevatori di peso assumono integratori di creatina come parte dei loro programmi di formazione . La creatina è una sostanza naturale che si trova nel corpo di ogni persona . Alcuni produttori di integratori hanno creato una creatina sintetico che viene venduto come polvere o pillole. Prestare attenzione alla vostra dieta , mentre sulla creatina è di vitale importanza , come la dieta influisce sul modo creatina viene utilizzato dal corpo . Istruzioni
Aggiungi carboidrati alla vostra dieta . Il tuo corpo ha bisogno di energia supplementare per convertire la creatina in creatinina . Il modo migliore per il tuo corpo per ottenere più energia è da carboidrati , come pane integrale e cereali .
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Aggiungi frutta fresca alla vostra dieta . Si consiglia di astenersi dal mangiare agrumi, come arance , per almeno due ore prima e due ore dopo l'assunzione di creatina . Qualsiasi altra frutta, come le banane , aiutano il corpo a convertire il creatina correttamente .
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Mangiare verdure più fresche . Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti nelle verdure a funzionare correttamente mentre si sta cercando di far fronte con la creatina supplementare .
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Controllare l'apporto proteico . La creatina è un componente naturale nella carne . Se sta assumendo un integratore di creatina , è necessario assicurarsi che i livelli di creatina rimanere entro limiti accettabili . Parlate con il vostro medico per determinare quali sono i limiti per voi come questi variano con l'età , il sesso e le varie condizioni .
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Consultare un medico se si nota che siete a corto di fiato , avere gravi crampi muscolari o mal di testa inusuali, così come potrebbe essere necessario esami del sangue per controllare i livelli di creatina .
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