Chi magnesio Integratori

Il magnesio è un minerale essenziale nel corpo richiesto per la normale funzione di numerosi organi e sistemi inclusi i sistemi scheletrico , cardiovascolare e nervoso . La tipica dieta americana non fornisce abbastanza magnesio attraverso integrali, cibi sani . È possibile aumentare l'assunzione di magnesio e proteggere la propria salute attraverso l'uso di integratori di magnesio . Importanza

Recenti indagini dimostrano che molti americani non ottenere la dose giornaliera raccomandata di magnesio nella loro dieta . Anche se questa carenza non è abbastanza grave da causare sintomi chiaramente riconoscibili , magnesio insufficiente nella nostra dieta influisce il nostro potenziale per una salute ottimale e aumenta il rischio di condizioni di salute, tra cui malattie cardiache e l'osteoporosi .
Funzione

magnesio è una parte importante di molte reazioni metaboliche del corpo . Il magnesio aiuta il corpo a scomporre e utilizzare i carboidrati , grassi , proteine ​​e vari minerali tra cui calcio, zinco e rame . Il magnesio rilassa i vasi sanguigni e aiuta ad abbassare la pressione sanguigna . Può aiutare a prevenire le aritmie ( aritmie cardiache) e ridurre l'incidenza di emicrania . Il magnesio è assolutamente essenziale per la salute delle ossa , e la carenza può portare a osteoporosi . Il magnesio è importante anche per la funzione muscolare e livelli inadeguati di magnesio può causare crampi muscolari .
Tipi

Il magnesio si trova nei vegetali a foglia verde, fagioli, cereali integrali e frutta secca , ma solo circa un terzo del magnesio dalla vostra dieta viene assorbito dal corpo . Il magnesio si trova in varie forme differenti in integratori alimentari , tra cui ossido e citrato . L'ossido di magnesio è solo il 35 al 40 per cento bio - disponibile per l'uso da parte del corpo . Citrato di magnesio è più solubile rispetto alla forma di ossido e più bio - disponibile .
Prevenzione /Soluzione

Per garantire che si sta ottenendo adeguati livelli di magnesio dal cibo, mangiare una dieta sana con alti livelli di verdure a foglia verde come spinaci e cavoli , pesci di acqua fredda come il salmone e halibut e una varietà di cereali integrali e frutta secca . Inoltre , integrare con 250 mg di magnesio sia come parte di una formula multivitaminico - minerale al giorno o in un integratore di magnesio separata . Cercare integratori che forniscono magnesio sotto forma di citrato di magnesio o aspartato per la migliore disponibilità .

Considerazioni

L'indennità giornaliera raccomandata ( RDA) di magnesio per gli uomini di età 19 a 30 è di 400 mg al giorno; 420 mg per gli uomini oltre 31 anni; 310 mg per le donne di età da 19 a 30; 320 mg per le donne oltre i 31; 350 mg per le donne incinte di età 19-30 e 360 mg per le donne in gravidanza di età superiore ai 31 . Tuttavia, la RDA prevede solo il magnesio sufficiente per soddisfare le necessità alimentari di base, non raggiungere una salute ottimale . La supplementazione con magnesio extra è importante assicurarsi che si sta ottenendo abbastanza di questa sostanza vitale .
Attenzione

magnesio integratori in dosi elevate ( più di 350 mg al giorno ) può provocare diarrea . Alcuni farmaci - antibiotici come la gentamicina e diuretici come il furosemide usato per trattare l'insufficienza cardiaca o disturbi renali - possono esaurire i livelli di magnesio nel corpo . Il magnesio può interferire con l'assorbimento di alcuni farmaci , compresi i farmaci anti- malarici . Parlate con il vostro medico prima di prendere il magnesio se sta assumendo qualsiasi prescrizione di farmaci o se si sono monitorati per qualsiasi condizione di salute .