Come prendere creatina

La creatina è un composto naturale che si trova in tutto il corpo , compresi i muscoli . Ha recentemente ricevuto un sacco di pubblicità sulla sua capacità di aumentare la resistenza, la forza muscolare e massa magra se assunto come integratore . Cose che ti serviranno
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Creatina
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iniziare con una dose di carico . La dose di carico varia tra i 12 ei 20 g , a seconda del peso e la frequenza e l'intensità dei tuoi allenamenti . Il più grande si è e più frequentemente e intensamente ti alleni, maggiore è la dose .
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Prendere la dose di carico in dosi frazionate . Provare per tre o quattro volte al giorno .
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Continuare la dose di carico per cinque giorni .
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Passa alla fase di mantenimento dopo aver completato la dose di carico iniziale fase . Anche in questo caso , la dose di mantenimento dipende dal suo peso e la frequenza e l'intensità dei tuoi allenamenti . La dose di mantenimento è compresa tra 4 e 12 g al giorno .
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Prendere in dosi frazionate tre o quattro volte al giorno .
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Usa subito dopo l'esercizio , in quanto aiuterà a riparare i muscoli velocemente.
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Prendete per 1-3 mesi.
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Bere acqua quando si prende la creatina . Esso contribuirà a facilitare l'assorbimento .