A lungo termine effetti collaterali di creatina

Studi sugli effetti collaterali a lungo termine dell'uso di creatina sono stati in grado di produrre effetti negativi solo minori, come un lieve aumento di peso da ritenzione idrica . I più drammatici effetti collaterali negativi arrivano quando si decide di interrompere l' uso di creatina dopo un uso prolungato . In confronto , gli effetti collaterali positivi di uso di creatina sono ben noti tra gli appassionati di fitness e sport . Funzione

creatina è mescolato con una bevanda ricca di carboidrati e consumato 30 a 45 minuti prima del vostro allenamento . Creatina migliorerà il vostro allenamento , fornendo una maggiore energia che vi aiuterà a sollevare qualche chilo di troppo o di aggiungere che la ripetizione in più alla vostra routine di sollevamento pesi . Questo aumento nelle vostre prestazioni allenamento contribuirà ad accelerare la crescita muscolare .
Effetti

L'effetto negativo più comune di uso di creatina è aumentato il peso dell'acqua . Entro i primi 10 giorni di utilizzo , puoi guadagnare 2-4 chili di peso dell'acqua , che potrebbe farvi sembrare come se siete un po ' gonfio . Poiché la creatina aumenta il livello di energia , una volta interrompere l'uso potrete godere di una diminuzione del vostro livello di energia . Si può anche vedere una diminuzione della massa muscolare a causa della diminuzione delle prestazioni di allenamento .
Considerazioni

aumento di peso di acqua ridurrà la definizione muscolare visibile che si possono essere alla ricerca di nella vostra routine di fitness . Sebbene sia a lungo termine e studi controllati a breve termine hanno dimostrato minimi effetti collaterali negativi legati all'uso di creatina , l'uso di supplemento di qualsiasi tipo dovrebbe essere discusso con un medico qualificato .
Idee sbagliate

Ci sono indicazioni che l'uso a lungo termine dei risultati di creatina in una maggiore vulnerabilità ai muscoli strappati o tirato , crampi muscolari e spasmi muscolari . Tuttavia, gli studi di ricerca a lungo termine non supportano queste affermazioni . Gli studi di confronto su un periodo di quattro anni riportato dalla rivista " Medicine and Science in Sports e di Esercizio" hanno mostrato alcun aumento di crampi o ai muscoli tirati dagli utenti di creatina over utenti non - creatina che partecipano allo stesso sport.

Expert Insight

esperti non raccomandano l' uso di creatina al di fuori di un buon programma di fitness o una regolare attività fisica . I risultati non sarebbero molto più di un aumento di peso di acqua a causa della ritenzione idrica . Dal momento che un effetto collaterale noto di uso di creatina è un aumento del livello di energia , approfittare di questo aumento di energia partecipando a un programma di fitness sano e migliorare la vostra salute .