Calcio Magnesio dieta supplementazione

Integrare la dieta con calcio e magnesio aiuta il vostro corpo lavorare in modo più efficiente . Questi minerali reagiscono sinergicamente ; senza, diminuisce l'altra minerale . Anche se è possibile ottenere entrambi questi minerali dal cibo , la supplementazione vi assicuro dei componenti necessari . Il fumo , l'alcol e l'inattività possono inibire l'assorbimento di calcio e magnesio. Qual è il Magnesio ?

Il magnesio è un minerale macro , come il sale , il che significa che il nostro cibo ci dà piccole quantità di magnesio al giorno . Il magnesio non è fatto nel nostro corpo . Per noi di rimanere bene , dobbiamo includere magnesio nella nostra dieta . Magnesio calmerà il nostro sistema nervoso e permettere ai nostri muscoli di rilassarsi . Mantiene anche la nostra circolazione scorre facilmente e converte lo zucchero nella nostra energia necessaria . Alcune fonti alimentari meravigliosi di magnesio sono spinaci , bietole , cavoli , melassa , broccoli , melassa e semi di zucca . Mandorle e anacardi più alto tasso di magnesio. L' RDA suggerisce 350 mg di magnesio al giorno . Prendere magnesio con i pasti perché può causare diarrea se assunto senza cibo .
Cosa è il calcio ?

Calcio si trova nei nostri corpi e le nostre ossa . Nella vostra dieta , aiuterà la perdita ossea più bassa ed è responsabile per il ritmo cardiaco , dormire bene , aiutano nella coagulazione del sangue , e la perdita di peso . Senza abbastanza calcio , potrete godere di crampi muscolari , carie e sintomi di depressione . Gli alimenti ricchi di calcio sono alghe , cavolo , prodotti lattiero-caseari , e rape . L' RDA suggerisce 1.000 mg al giorno di calcio . Prendere 500 g all'ora dei pasti , che aiuta con l'assorbimento .
Calcio e magnesio lavorano insieme

combinazione di calcio e magnesio rafforzano processo di assorbimento del vostro corpo . Se siete carenti in magnesio , provoca deficit di calcio . Il calcio , se non è accoppiato con il magnesio , può causare artrite , campi mestruali e l'osteoporosi .

Se si sta mangiando una dieta ricca di latticini e basso in grani , si avrà il calcio in eccesso con una carenza di magnesio . Troppo calcio si fermerà magnesio dall'essere adeguatamente assorbito. Come linea guida , i medici raccomandano due parti in magnesio per una parte del calcio .

Vanderbilt University ha scoperto che il calcio combinato con il magnesio potrebbe aiutare a proteggere dal cancro al colon ( vedi Riferimenti ) . Questo studio ha trovato che solo se calcio viene utilizzato con magnesio intende agire come un protettore cancro al colon . Vanderbilt University ha suggerito che ogni persona ha bisogno di lavorare con il suo operatore sanitario per determinare quali sono gli integratori più vantaggioso .