Salute e malattia |
Che Protein Shake dovreste prendere per ottenere i migliori risultati ?Dieta della persona media nella maggior parte del mondo comprende due o tre volte la quantità minima di proteine necessarie per la salute . Se sei un atleta o cercando di aumentare la crescita muscolare , potrebbe essere necessario fino a 0,5 grammi di proteine al giorno per chilo di peso corporeo . Se si ingeriscono più di 0,8 grammi per chilo al giorno , si può essere sempre troppe proteine . Perché Protein ? Oltre al suo ruolo nella crescita muscolare e la forza , proteina aiuta a rafforzare il sistema immunitario , migliorare la salute della pelle , e la velocità di recupero da infortuni . Se ci si allena molto , si vuole controllare quante proteine si consumano in una giornata tipica di mangiare . Per riferimento , il petto di pollo in media , una banana e una tazza di ricotta in un solo pasto contribuiranno 67 grammi di proteine , che potrebbero essere quasi la metà delle vostre esigenze quotidiane . Vs Se davvero non si ottiene abbastanza proteine nella dieta , la decisione tradizionale sulla scelta di un frullato di proteine si riduce alla soia o di proteine del siero di latte . Se sei un vegano , si sceglie di soia . In caso contrario , proteine di soia tende ad essere assorbita più lentamente , e proteine del siero di latte più rapidamente, così si poteva prendere prima di un allenamento di soia e di siero di latte dopo un allenamento , o combinare entrambe ogni volta che fate una scossa . Se dovete scegliere , ottenere siero di latte. Soia batte solo siero per il contenuto di due aminoacidi, glutamina e arginina . Siero di latte è più digeribile e fornisce proteine più utilizzabile. Polveri che ottengono la loro proteina da uova e riso integrale sono inoltre disponibili. Egg è simile al siero di latte, ma può aiutare coloro che sono intolleranti al lattosio . Il riso integrale è simile alla soia per chi è allergico alla soia . Alcune proteine in polvere aggiungono glutammina , che aiuta i muscoli trattenere l'acqua a funzionare meglio durante gli allenamenti , ma è già nella maggior parte delle proteine in polvere in piccole quantità . Alcune polveri aggiungono ulteriori fonti di aminoacidi , ma la maggior parte delle proteine sarà o contengono gli aminoacidi essenziali o aiutare il corpo li produce . proteine non è immagazzinato nel corpo , in modo che i reni devono filtrare ciò che non si usa ogni giorno . Alcune ricerche suggeriscono che consumare troppe proteine può causare disidratazione e mettere a maggior rischio di calcoli renali, gotta , alcune forme di cancro e osteoporosi .
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