Che cosa cercare quando si acquista olio di pesce

olio di pesce contiene omega -3 ( n -3 polinsaturi ) acidi grassi , che sono i grassi il corpo ha bisogno , ma non fanno . Si trovano nel pesce grasso , come il tonno , salmone, sgombro , sardine e crostacei. Ma molte persone non mangiano abbastanza pesce ( due o più porzioni alla settimana) per ottenere la quantità raccomandata . Gli acidi grassi Omega -3 sono anche integratori di olio di pesce , capsule o liquido . Ingredienti necessari

Assicurati di olio di pesce che si mangia o prendere come integratori prendere disponiamo di acidi grassi mega- 3 in forma di EPA ( acido eicosapentaenoico ) e DHA ( acido docosaesaenoico ) . Queste forme di omega- 3 " hanno dimostrato di beneficiare cuore [ s ] delle persone sane , e di quelli ad alto rischio per - o che già hanno - malattie cardiovascolari", l'American Heart Association ( AHA ) consiglia

Dosaggio raccomandato

sapere quanto EPA e DHA avete bisogno . L'AHA raccomanda che le persone senza storia di malattia cardiaca prendono circa un grammo ( 1.000 mg . ) Di EPA e DHA al giorno . Le persone che hanno i trigliceridi elevati ( un tipo malsano di grasso nel sangue ) possono avere bisogno 2-4 grammi di EPA e DHA al giorno .

Stephen Kopecky , professore di medicina presso la Mayo Clinic, consiglia ai cittadini di cercare integratori che hanno " rapporto di una delle 3 parti EPA a 2 parti di DHA o viceversa , 3-a - 2 ", secondo un articolo su " USA Today ".
il acidi grassi Destra

non confondere omega - 3 con omega - 6 , un altro acido grasso essenziale , che il corpo ha bisogno anche, e che riduce anche il rischio di malattie cardiache . Omega- 6 non si trova nel pesce , ma in alcuni oli vegetali , inclusi gli oli di soia , cartamo , girasole e mais , e in noci e semi .

Non date per scontato che l'acido alfa-linolenico ( ALA ) , un catena corta di omega - 3 , è paragonabile a EPA o DHA , che sono forme a catena lunga . ALA si trova in semi di lino o olio di semi di lino e noci . Il corpo converte ALA soprattutto in EPA , ma non in quanto DHA come il corpo ha bisogno , Kopecky ha detto .
Overdose Side Effect

Non prendere troppo EPA o DHA . Più di 3 grammi al giorno potrebbe innescare sanguinamento eccessivo in alcune persone , l'AHA avverte. Per questo motivo , la gente non dovrebbe prendere Lovaza , un farmaco approvato dalla FDA , che ha alte dosi di olio di pesce , senza prescrizione del medico .
Purificazione

Controllare le etichette per garantire che gli integratori di olio di pesce sono stati purificati per rimuovere il mercurio o altre tossine . L'olio di pesce fornito come integratori sono in genere puliti e purificato di tutti, ma tracce di tossine . Ma integratori non sono sottoposti alla stessa all'ispezione di prodotti farmaceutici quindi potrebbe essere consigliabile cercare di integratori che sono etichettati come essere USP - verifica ( approvato dalla US Pharmacopeia ) e /o purificato tramite distillazione molecolare , un processo che gira gli oli intorno rapidamente per separare le tossine .

Puoi anche controllare per vedere se il costruttore di un integratore di olio di pesce ha cercato la certificazione da parte dell'organizzazione internazionale per la standardizzazione di olio di pesce . Tuttavia , i critici dicono che le norme sono troppo basse per essere credibile , secondo il sito Web di Madre Natura Network.

Studi di popolari marche di integratori di olio di pesce da diversi ospedali e di altri esperti , tuttavia , hanno trovato loro di essere privo di tali contaminanti , il New York Times.