Come posso migliorare i livelli di creatinina ?

La creatina è una sostanza chimica che si trovano comunemente nei muscoli . Creatina aiuta la gente ad aumentare la massa muscolare e migliora esercizio peformance . È naturalmente presente in alimenti come pesce e carne , ma si può anche acquistare come integratore . Gli atleti spesso usano la creatina per migliorare le prestazioni ed è considerato legale da enti come il Comitato Olimpico Internazionale e il National Collegiate Athletic Association . La creatina è utilizzato anche per aiutare le persone con insufficienza cardiaca congestizia, malattia di Parkinson , la depressione e molti altri disturbi . Istruzioni
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acquistare e portare integratori di creatina . Questi sono disponibili in pillola e polvere . Seguire sempre le istruzioni sulla confezione per un utilizzo sicuro .
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Prendere 20 grammi di creatina al giorno per cinque giorni . Inferiore a 2 grammi al giorno per ogni giorno successivo .
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Supplemento 5 grammi di creatina con 93 grammi di carboidrati semplici per aumentare i livelli di creatina muscolare . Fate questo quattro volte al giorno per cinque giorni . Si può aumentare i livelli di creatina muscolare fino al 60 per cento in più se si prende la creatina da sola .
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Smettere di bere caffè e utilizzando efedra se sta assumendo creatina . Queste sostanze aumentano il rischio di ictus se utilizzato , aumentando i livelli di creatina .
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Attenzione per effetti collaterali come aumento di peso, crampi muscolari , nausea e disidratazione . Ridurre i livelli di creatina se nota effetti collaterali .