Come prendere creatina

La creatina è un composto naturale che si trova in tutto il corpo , compresi i muscoli . Ha recentemente ricevuto un sacco di pubblicità sulla sua capacità di aumentare la resistenza, la forza muscolare e massa magra se assunto come integratore . Cose che ti serviranno
Sports Apparel & Shoes
Creatina
mostrare Altre istruzioni
1

iniziare con una dose di carico . La dose di carico varia tra i 12 ei 20 g , a seconda del peso e la frequenza e l'intensità dei tuoi allenamenti . Il più grande si è e più frequentemente e intensamente ti alleni, maggiore è la dose .
2

Prendere la dose di carico in dosi frazionate . Provare per tre o quattro volte al giorno .
3

Continuare la dose di carico per cinque giorni .
4

Passa alla fase di mantenimento dopo aver completato la dose di carico iniziale fase . Anche in questo caso , la dose di mantenimento dipende dal suo peso e la frequenza e l'intensità dei tuoi allenamenti . La dose di mantenimento è compresa tra 4 e 12 g al giorno .
5

Prendere in dosi frazionate tre o quattro volte al giorno .
6

Usa subito dopo l'esercizio , in quanto aiuterà a riparare i muscoli velocemente.
7

Prendete per 1-3 mesi.
8

Bere acqua quando si prende la creatina . Esso contribuirà a facilitare l'assorbimento .