Come prendere creatina per ottenere muscoli più grandi

Se si desidera ottenere muscoli più grandi , ci sono gli integratori si può prendere che vi aiuterà a ottenere i vostri obiettivi rapidamente . La creatina è uno di quei integratori . Secondo un recente studio pubblicato dalla St. Francis Xavier University, creatina supplementare ha avuto un impatto significativo sulla forza crescente dei partecipanti e la massa muscolare . Questo supplemento in combinazione con l'allenamento della forza regolare può fare una differenza significativa nel vostro corpo . Cose che ti serviranno
Creatina Monoidrato
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Consumare 20 grammi di creatina al giorno. Le fasi iniziali della supplementazione di creatina è una fase conosciuta come la creatina carico . Anche se non continuare a prendere questo molto creatina attraverso la vostra intera routine , i miglioramenti noteable di forza sono stati visti in appena cinque giorni , secondo il Defence Medical & Environmental Research Institute.
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Prendere creatina per almeno cinque giorni. Uno studio della Defence Medical & Environmental Research Institute ha mostrato che almeno cinque giorni di supplementazione è stato richiesto di mostrare aumenti notevoli di forza . Questo aumento della resistenza vi permetterà di aumentare il vostro peso e aumentare la massa muscolare rapidamente .
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Mantenere creatina a cinque a 10 grammi al giorno . Dopo 1-4 settimane periodo iniziale di creatina carico , rilasciare la dose per mantenere un vantaggio in allenamento con i pesi . Si continuerà ad aiutarvi con una migliore resistenza e risultare in più guadagni in forza ogni volta che si lavora fuori. Inoltre, continuando a integrare risparmierà lo zucchero immagazzinato nei muscoli quando si lavora fuori , secondo il Journal della Società Internazionale di nutrizione sportiva . Questo vi aiuterà a tenere al muscolo che avete .