Come prendere potassio , magnesio e calcio

carenza di potassio, magnesio o calcio può essere causato da una grande varietà di ragioni . Problemi di fumo , droga o alcol , reni o al cuore , essendo anziani , alcuni tipi di atleti , e alcuni farmaci possono contribuire ad una carenza di questi minerali nel corpo . E ' essenziale per ottenere la dose giornaliera necessaria di questi minerali per la vostra salute generale e il benessere . Minerali possono essere presi separatamente o in combinazione in compresse , capsule e forma liquida , o ottenuti da fonti alimentari . Istruzioni
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discutere le vostre carenze esatte e le ragioni di tali carenze con il medico. E ' importante sapere come il vostro medico vi vuole prendere in questi minerali - che si tratti di integrare o di cibo - e quanto a prendere tutti i giorni . Questo è importante per evitare overdose e interazioni negative con altri farmaci o integratori .
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prendono integratori con un bicchiere pieno d'acqua o succo di frutta per mantenere il vostro stomaco da arrabbiarsi . Potassio , magnesio e calcio possono essere prese in un integratore combinazione che contiene tutti e tre i minerali o integratori individuali distinte , a seconda ordini del vostro medico . Forme Citrato di minerali sono più facilmente assorbibili .
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Mangiare cibi ricchi di potassio . Questi si trovano comunemente in frutta , verdura e pesce . Considerate albicocche , avocado e banane buone fonti di potassio . L'apporto giornaliero necessario per un adulto non in gravidanza dovrebbe intorno 4700 mg /die . È il potassio necessario per la funzione dei reni , cuore e altri organi vitali .
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Mangiare cibi ricchi di magnesio . Questi si trovano comunemente nei cereali , verdure a foglia verde , noci e fagioli. Considerate broccoli crudi , mandorle , fagioli neri , e pane integrale , come buone fonti di magnesio . L'apporto giornaliero necessario per gli uomini oltre 31 è 420 mg /die e per le donne non gravide oltre 31 è di 320 mg /die . Il magnesio è necessario per la funzione del cuore , le ossa , e di zucchero nel sangue .
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Mangiare cibi ricchi di calcio . Il calcio si trova comunemente nei prodotti lattiero-caseari. Considerate formaggio, yogurt e latte come buone fonti di calcio. La dose giornaliera necessaria per gli adulti non in gravidanza 19-50 anni è di 1.000 mg /die . Il calcio è necessario per la funzione di ossa , muscoli e cuore .