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Come prendere proteine scuote dopo il lavoro fuoriDopo l'allenamento, i muscoli del vostro corpo prendono più facilmente in sostanze nutrienti in modo più efficace e carboidrati processo. Bere frullati di proteine dopo l'allenamento dà il tuo corpo di supporto muscolare e il recupero . Frullati di proteine sono più efficaci di mangiare cibi ricchi di proteine , perché il liquido può essere assorbito più rapidamente. Proteine del siero assorbe il più veloce di qualsiasi forma di proteine . Cose che ti serviranno siero di proteine in polvere frutta , burro di arachidi o yogurt acqua , latte o succo di frutta Blender Cup Spoon Mostra Altre istruzioni 1 esercizio 30 a 60 minuti al vostro livello di intensità. Mix 0,15-0,25 grammi di proteine del siero di latte in polvere per chilo di peso corporeo con il liquido , come , acqua, latte o succo di frutta . Per esempio, qualcuno che pesa 175 libra avrebbe bisogno di 26-34 grammi. Miscela di frutta , burro di arachidi o yogurt , con cubetti di ghiaccio per fare un frullato di proteine . consumare la scossa entro 30 a 60 minuti dopo l'allenamento per ottenere il massimo beneficio .
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