Come prendere proteine ​​scuote dopo il lavoro fuori

Dopo l'allenamento, i muscoli del vostro corpo prendono più facilmente in sostanze nutrienti in modo più efficace e carboidrati processo. Bere frullati di proteine ​​dopo l'allenamento dà il tuo corpo di supporto muscolare e il recupero . Frullati di proteine ​​sono più efficaci di mangiare cibi ricchi di proteine ​​, perché il liquido può essere assorbito più rapidamente. Proteine ​​del siero assorbe il più veloce di qualsiasi forma di proteine ​​. Cose che ti serviranno
siero di proteine ​​in polvere
frutta , burro di arachidi o yogurt
acqua , latte o succo di frutta
Blender
Cup
Spoon
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1

esercizio 30 a 60 minuti al vostro livello di intensità.
2

Mix 0,15-0,25 grammi di proteine ​​del siero di latte in polvere per chilo di peso corporeo con il liquido , come , acqua, latte o succo di frutta . Per esempio, qualcuno che pesa 175 libra avrebbe bisogno di 26-34 grammi.
3

Miscela di frutta , burro di arachidi o yogurt , con cubetti di ghiaccio per fare un frullato di proteine ​​.

4

consumare la scossa entro 30 a 60 minuti dopo l'allenamento per ottenere il massimo beneficio .