Effetti collaterali negativi della caffeina

La caffeina è un componente naturale di molte piante . Molte di queste piante sono usate per produrre alimenti popolari e bevande, quali : cioccolato, caffè, coca cola e teas.According alla Fondazione Mayo per l'Istruzione e la Ricerca Medica , la maggior parte delle persone possono tranquillamente consumare 200-300 mg di caffeina al giorno senza sofferenza eventuali effetti negativi . Tale importo è equivalente a circa 2-4 tazzine di caffè al giorno . Secondo la Mayo Foundation , caffeina stimola il sistema nervoso centrale . Gli effetti positivi comprendono la riduzione temporanea della fatica . Gli effetti negativi della caffeina possono spesso essere sentito come sintomi di astinenza . Sensibilità Caffeina

Secondo la Mayo Foundation per l'Istruzione e la Ricerca Medica , alcune persone sono più sensibili agli effetti della caffeina rispetto ad altri. Coloro che sono sensibili alla caffeina possono verificarsi effetti collaterali negativi dopo il consumo di piccole quantità . La Fondazione Mayo per l'Istruzione e la Ricerca Medica elenca questi effetti collaterali negativi comuni per coloro che sono sensibili alla caffeina : ansia , irrequietezza , irritabilità e disturbi del sonno . Secondo la fondazione , le persone che non sono abituati a consumare regolarmente caffeina sono più probabilità di avere effetti collaterali negativi .
Caffeina ritiro è un disturbo Gazzetta

Sulla base di un 2004 studio condotto dalla Johns Hopkins Medicine e parzialmente finanziato dal National Institute on Drug Abuse , astinenza da caffeina è stata ufficialmente riconosciuta come un disturbo . Astinenza da caffeina è ora una diagnosi proposta nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali , quarta edizione ( DSM - IV) .

I risultati dello studio ha indicato che maggiore è il consumo di caffeina , maggiore è la probabilità di soffrire di effetti collaterali negativi associati a sintomi di astinenza dopo aver sospeso l'uso di caffeina .

astinenza comune sintomi

Secondo i ricercatori nello studio Johns Hopkins , gli effetti collaterali negativi di la caffeina può essere spesso visto in cinque gruppi di sintomi di astinenza comuni :

1 . Headache2 . Sonnolenza o fatigue3 . Depressione e irritability4 . Difficoltà concentrating5 . Sintomi simil-influenzali come vomito, nausea e dolore muscolare o rigidità
Mal di testa caffeina

Mal di testa sono forse il sintomo più infame di astinenza da caffeina . Molti accaniti bevitori di caffè hanno sperimentato questo effetto collaterale negativo di saltare il loro regolare joe mattina .

Secondo la Mayo Clinic , blocca caffeina recettori del cervello che può dilatare i vasi sanguigni . Ciò può causare alcune persone a sperimentare mal di testa. A meno che non ottengono la loro solita dose di caffeina , chi soffre di mal di testa si può aspettare di sentire i sintomi per tutto il tempo di una settimana .

In un articolo della CNN aprile 2009 , Michael Kuhar , capo della divisione di neuroscienze presso la Yerkes Primate Nazionale Research Center presso la Emory University di Atlanta , in Georgia , ha dichiarato quanto segue circa gli effetti negativi della caffeina : " i sintomi da astinenza può aprire 12-20 ore dopo l'ultima tazza di caffè e di picco di circa due giorni più tardi e può durare circa fino a quando un settimana ".
tagliando di Caffeina

Secondo la Mayo Foundation per l'Istruzione e la Ricerca Medica , i sintomi di astinenza da caffeina di solito vanno via dopo alcuni giorni . Abbassare gradualmente i livelli di caffeina nel vostro corpo può aiutare a ridurre i sintomi di astinenza . I sintomi da astinenza sono spesso vissuti dopo troppo brusco una diminuzione del consumo di caffeina .

Suggerimenti per ridurre gradualmente il consumo di caffeina

Roland Griffiths , Ph.D. , professore di psichiatria e neuroscienze presso la Johns Hopkins ha detto in un comunicato stampa , "Noi insegniamo un metodo sistematico di ridurre gradualmente il consumo di caffeina nel tempo, sostituendo i prodotti decaffeinati o non contenenti caffeina . "

Con queste informazioni in mente , provate chiedendo al barista alla vostra fermata caffè preferito aggiungere una meno colpo di caffè espresso per il vostro drink caffè . Se si beve caffè preparato , considerare l'ordinazione il formato next giù : invece di un 20 once Tazza , andare con un 16 o 12 once bere .

bevande senza caffeina . Se si ottiene la caffeina da soda , bere gradualmente piccole quantità ogni giorno . È inoltre possibile ridurre il consumo di caffeina , sostituendo alcune delle vostre bibite contenenti caffeina con quelli decaffeinato .

Bere il tè più debole . Più a lungo si fermentate contenenti caffeina di tè , il più caffeina si consuma . Considerate inzuppare il tuo bustina di tè minor numero di volte . Se vi piace il sapore del tè forte , provare a bere varietà di erbe senza caffeina .