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Effetti della creatina in polvereLa creatina è un aminoacido prodotto dal fegato , reni e pancreas di tutti i vertebrati . Memorizzato nel muscolo scheletrico e utilizzato per l'energia , si acquisisce principalmente attraverso mezzi dietetici . Le fonti naturali sono la carne e il pesce , ma anche se la creatina dieta è carente , l'organismo in grado di sintetizzare la creatina da altri aminoacidi . Creatina estrae l'acqua nelle cellule muscolari , aumentando così la produzione di proteine , così atleti comunemente integrare la loro dieta con polvere di creatina, per migliorare le prestazioni . La creatina monoidrato è la forma più concentrata e comunemente usato . Vantaggi creatina può fornire la sferzata di energia che velocisti hanno bisogno . polvere creatina è tipicamente miscelato con liquido prima ingestione , e una volta assorbito permette al corpo di produrre energia rapidamente . Il rapido rilascio di energia fornita da creatina è più vantaggioso negli sport che richiedono brevi raffiche di esercizio fisico intenso , come il sollevamento pesi , sprint , calcio e baseball . Questa energia supplementare permette anche agli atleti di allenarsi più duramente e più spesso , che può portare ad un aumento della massa muscolare . Poiché la creatina estrae l'acqua del corpo nei muscoli scheletrici , altri tessuti corporei potrebbero diventare disidratati . Gli atleti che limitano liquidi per " fare il peso ", prima di una partita , come pugili e lottatori , sono a rischio di disidratazione grave se si utilizza anche un integratore di creatina . Esecuzione di attività fisica intensa , mentre disidratato può ulteriormente portare a colpi di calore . Per evitare la disidratazione , bere molta acqua durante l'utilizzo di un integratore di creatina . Crampi allo stomaco , nausea , flatulenza e diarrea sono effetti indesiderati comuni di uso di creatina , e sono esperti più spesso all'inizio della supplementazione , quando sono più alti dosaggi . Poiché la creatina estrae l'acqua alla zona in cui si trova , creatina che non si scioglie nell'intestino trarrà acqua e creare disturbi intestinali . Questi effetti collaterali possono essere evitati sciogliendo completamente creatina in polvere in 16 once di liquido prima di ingestione e non superiore a dosaggi consigliati . Sebbene l'incidenza di crampi muscolari dalla supplementazione di creatina sono per lo più aneddotica, ci potrebbe essere una spiegazione logica . Perché la disidratazione è uno degli effetti collaterali più comuni di creatina , squilibrio elettrolitico potrebbe causare crampi . Un'altra possibile spiegazione potrebbe essere che la quantità di energia che la creatina supplementare permette un atleta potrebbe comportare superlavoro dei muscoli e provocando crampi .
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