Effetti di creatina su Muscle

L' uso di creatina e il suo effetto sui muscoli è un argomento controverso . Alcuni esperti sostengono che la creatina si trova nelle vicinanze inutile , mentre altri sostengono che ha evidenti vantaggi . Altri ancora credono che sia pericoloso . Tuttavia , molti atleti continuano ad usarlo per aumentare le prestazioni e accelerare il guadagno muscolare . Per essere sicuri consultare un medico prima di prendere la creatina e seguire le dosi consigliate. Che cosa è la creatina ?

Creatina è un aminoacido trovato nei muscoli . Molti atleti trovano che aumenta la loro performance dando loro una sferzata di energia . Costruttori muscolare lo prendono perché l'energia aggiuntiva consente loro di esercitare più , portando ad una maggiore guadagno muscolare . La creatina si trova naturalmente nel nostro corpo , ma può anche essere assorbito attraverso mezzi dietetici . La creatina è di solito presa in polvere o capsule , ma è disponibile anche in liquidi e barrette energetiche .
Come Creatina dà i muscoli Energy

L'Università del Michigan dice che muscoli convertono l'energia in lavoro quando si contraggono . I muscoli utilizzano una sostanza chiamata ATP ( adenosina trifosfato ) per fare questo . Il processo di contrazione rompe l' ATP in ADP ( adenosina difosfato ) . La creatina dà un atleta un breve impulso di energia perché aiuta a convertire il ADP di nuovo in ATP , creando più di carburante per i muscoli .

Effetti benefici sul muscolo

Secondo l'Università del Michigan , " la creatina aumenta la quantità di acqua immagazzinata nei muscoli e aumenta il volume muscolare . " Ma loro continuano a dire che dal 20 al 30 per cento delle persone che prendono la creatina non mostrano benefici . L'Università del Maryland Medical Center riferisce che alcuni studi mostrano che " integratori di creatina migliorare la forza e la massa muscolare magra durante l' alta intensità , esercizi di breve durata ", ma avvertono che la prova è ben lungi dall'essere conclusivi .

effetti negativi sul muscolo

L'Università del Maryland lista dei possibili effetti indesiderati comprende tensioni muscolari , tira e crampi . Un rapporto Rice University elenca gli stessi effetti collaterali e mette in guardia la gente di evitare l'uso di creatina . La preoccupazione principale fra gli esperti è che non ci sono dati sulla sicurezza a lungo termine a disposizione , ma sempre più atleti continuano a prendere la creatina . Diverse organizzazioni sportive , come la NCAA e la sana competizione Foundation , hanno vietato la creatina interamente .
Come ottenere il massimo effetto

L'Università dell'Illinois raccomanda l'assunzione di creatina in due fasi , ciascuna della durata di 5-7 giorni. Questo massimizza effetti della creatina sul muscolo . Le " loading" fase prevede 5 grammi di creatina , 4 volte al giorno . La fase di " mantenimento " abbassa il totale giornaliero a tra 2 e 5 grammi . L'Università dell'Illinois dice che la maggior parte degli esperti di medicina dello sport è convenuto che il ciclo di creatina per più di 2 mesi di fila è inutile , in quanto i guadagni di energia e massa muscolare diminuiscono . La maggior parte degli atleti prendere diversi mesi di pausa tra i cicli di creatina per massimizzare gli effetti della creatina .