Fa Creatina Ridurre il grasso corporeo ?

La creatina è uno dei più popolari integratori sportivi sul mercato oggi . Viene utilizzato - e spesso abusato - da atleti di età compresa tra livello di scuola superiore tutta la strada fino a baby boomer . Tuttavia, la preoccupazione principale è scoprire se lo fa , infatti , diminuire il grasso corporeo . Importanza

La creatina è un integratore che di solito viene fornito in polvere , pillola o liquido . Si trova naturalmente nella carne e pesce . E 'conservato nelle cellule muscolari del corpo dove viene utilizzato per formare ATP ( adenosene trifosfato ) , fonte di energia delle cellule . Essa è composta da 3 amminoacidi quali arginina , glicina e metionina . La quantità di carne e pesce necessario a parità di 5 grammi di creatina in polvere sarebbe 2-3 chili. Quando la carne è cotta , il suo valore creatina viene degradato . Questo è un grande motivo per cui così tante persone integrano con esso , specialmente i vegetariani .

Tipi

Il tipo più popolare di creatina nel mercato si chiama creatina monoidrato . Ci sono altre due versioni denominate citrato di creatina e creatina fosfato , ma questi sono sbiaditi fuori dalla scena a causa della incapacità del corpo di elaborarli .
Effetti

compito specifico di creatina è aumentare l' energia dei muscoli . Un altro termine che è stato usato per descrivere questo è " volumizzante " cellule muscolari. In altre parole , si riempie il muscolo con acqua ed energia . Questo, a sua volta , produce ATP . Questo aumenta ripetizioni , le dimensioni ed è stato conosciuto per accelerare i recuperi .

Vantaggi

il ritrovamento di se diminuisce il grasso corporeo va avanti . La risposta a questa domanda è davvero niente di più che il senso comune . Aiuti di creatina in magra muscolare aumento della massa dando i muscoli più energia per guidare gli allenamenti . A sua volta , più ripetizioni sono in grado di essere fatto , e pesi più pesanti sono in grado di sollevare. Questo farà sì che più calorie per essere bruciate , ma non sono bruciati a scapito della dimensione . Questo guadagno di massa muscolare magra aumenterà anche tasso metabolico a riposo . Recuperi più veloci sono un altro vantaggio di creatina , perché farà sì che il corpo di eseguire a livelli ottimali veloce . Tutti questi vantaggi si a una diminuzione globale del grasso corporeo .
Sbagliate

creatina ha ottenuto una cattiva reputazione per anni sui suoi "effetti collaterali nocivi . " Questo non è del tutto vero . C'è stato tutti i generi di parlare di quanto provoca il cancro e distrugge il fegato ei reni . Proprio come tutto il resto , la creatina deve essere utilizzato come raccomandato . Un altro malinteso è che la creatina provoca il cancro al cervello . Ancora una volta , questo non è del tutto vero . Ciò che è stato sapere per causare tumori cerebrali è il dolcificante artificiale che è spesso visto in un sacco di polvere di creatina . Questo è dove dovrebbe essere presa cautela .

Teorie /speculazione

così com'è oggi , non vi è alcuna prova sostanziale di creatina causando danni dannoso per l'organismo . Se la creatina è più utilizzato, è molto probabile che si verifichino effetti collaterali nocivi . Questo si chiama dosaggio mega che può causare danni fisici. Ma gli effetti sono più lungo le linee di gas, gonfiore e diarrea . La creatina ha solo bisogno di essere ben compreso e utilizzato come diretto .
Expert Insight

Quando la creatina viene usato correttamente e in combinazione con un piano di allenamento solido, si può essere efficace a guadagnare muscolare magra diminuire la massa grassa corporea. Tuttavia , la creatina non è concepito come uno specifico supplemento di perdita di peso . Questo dovrebbe essere capito quando prendere le vostre decisioni circa il vostro stile di vita quotidiano , la dieta e le scelte di supplemento .