Integratori per la crescita muscolare

Molte persone lo fanno regolarmente esercizio di forza - resistenza , come un sollevamento pesi o un programma di macchina di casa - palestra , o semplici push-up e pull- up. Se i risultati di questi allenamenti non sono soddisfacenti , l'attenzione si rivolge agli integratori per la crescita muscolare . Vi è una vasta gamma di prodotti muscolare integratori che vengono utilizzati per promuovere la crescita muscolare sul mercato; sono venduti nei negozi e, talvolta, sul mercato nero . Qui esamineremo alcuni dei più popolari di questi e di esplorare come funzionano , cosa aspettarsi e potenziali problemi quando si utilizza ciascuno. Integratori di proteine ​​

Le proteine ​​sono i mattoni dei muscoli , e non c'è da sorprendersi che anche le grandi catene di negozi stanno portando diverse forme di integratori di proteine ​​. Secondo uno studio scientifico in Medicina dello Sport , la proteina è molto vantaggioso per la crescita muscolare , ma la tempistica è un fattore importante che influenza l'efficacia della proteina

Secondo i risultati dello studio medicina sportiva , l'ingestione di proteine ​​- . Solito sotto forma di un frullato o una bevanda - dovrebbe essere fatto sia prima che dopo l' esercizio per la massima crescita muscolare . I carboidrati dovrebbero essere inclusi pure , in modo che il corpo ha qualcosa da bruciare durante l'utilizzo di proteine ​​per aumentare i guadagni muscolari.
Creatina

Creatina monoidrato ( solitamente indicato come la creatina ) è l'integratore più popolare usato per la crescita muscolare tra gli atleti , dice la Mayo Clinic. Questo supplemento è anche ampiamente disponibile , anche se un po 'caro .

Creatina agisce aumentando il rilascio di un composto nel corpo chiamato adenosina trifosfato ( ATP ) . Questo negozi chimici e trasporta energia ai muscoli , ed è utile soprattutto nella resistenza l'allenamento della forza , come il sollevamento pesi , dove sono necessarie rapide raffiche di attività , contribuendo a massimizzare i guadagni muscolari allenamento , mentre allo stesso tempo ritardando l'affaticamento muscolare .


stimolanti

Comunemente usato per aumentare la resistenza e l'energia per guadagni muscolari , stimolanti sono ampiamente disponibili over-the -counter . Quasi ogni miscela supplemento disponibili senza prescrizione medica che pretende di bruciare il grasso e promuovere la crescita muscolare in una forma di pillola contiene uno stimolante molto comune nella lista degli ingredienti - caffeina - . Ed in genere in grandi quantità

Anche se la caffeina , come uno stimolante , può promuovere una maggiore prontezza mentale e, quindi, promuovere l'attività fisica con conseguente crescita muscolare , ma è anche un diuretico . I diuretici sono sostanze che drenano il corpo di acqua , e utilizzando uno per la crescita muscolare comporta rischi come affaticamento e disidratazione .

Supplementi di ormone

integratori ormonali aumentare i livelli di testosterone a migliorare la sintesi proteica - la capacità dei muscoli di utilizzare proteine ​​di crescere . Due di questi integratori hanno raccolto notevole attenzione dei media .

Androstenedione , oppure " andro , " è uno di questi. Si tratta di un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola surrenale , e spesso usato come un supplemento per contribuire a promuovere la crescita muscolare . Ormone della crescita umana , o HGH , è un altro tipo di supplemento di ormone , elencati dalla Mayo Clinic come avere la capacità di promuovere la crescita muscolare , come pure possedere capacità potenziali antiaging .

Questi integratori sono vietati per l'uso in professionale sport negli Stati Uniti - in particolare nel baseball , dove il loro uso è stato fortemente segnalato su . Anche se fanno il lavoro , integratori ormonali sono illegale possedere negli Stati Uniti senza prescrizione medica , e possono avere effetti collaterali pericolosi .

Considerazioni

I quattro tipi di integratori per la crescita muscolare discusso qui sono solo un assaggio di ciò che è disponibile . Alcuni hanno dimostrato di essere sano ed efficace nel muscolo cresce , altri rischiosa e potenzialmente dannoso per la salute .

Se stai cercando di trovare il giusto supplemento per il guadagno muscolare , la cosa migliore è di discutere la questione con il medico . Il medico saprà la vostra storia medica , quali farmaci si sta attualmente prendendo ( se presente) , e può fare una determinazione istruiti su ciò che il miglior integratore in termini di crescita muscolare è per voi .