Più sicure Integratori Muscle - building

I più sicuri integratori costruzione muscolare sono quantità di vitamine , minerali e aminoacidi naturalmente presenti nei cibi integrali nutrienti concentrati. Può essere difficile , però , per soddisfare le esigenze nutrizionali ottimali senza mangiare troppe calorie o trascorrere troppo tempo in cucina . La maggior parte degli esperti di fitness consigliano atleti e culturisti a prendere un multivitaminico e altri integratori alimentari per contribuire a sostenere le crescenti richieste di esercizio fisico e muscolare luogo di crescita sul corpo . Diversi integratori - quelle importanti per la funzione muscolare e l'equilibrio dei fluidi - sono particolarmente raccomandati . Lecitina

La rivista Flex esorta vivamente bodybuilder di prendere integratori di lecitina . Perché lecitina svolge un ruolo importante nella digestione dei grassi e la riduzione dei livelli di colesterolo , può aiutare a migliorare il profilo complessivo delle lipoproteine ​​. La lecitina contiene anche colina , un nutriente essenziale impoverito durante un allenamento lungo o intenso . Flex raccomanda bodybuilder consumano quattro o più cucchiai di lecitina granulare , che possono essere aggiunte ai frullati , cereali o insalate. Flex raccomanda l'integrazione perché la maggior parte cibi ricchi di lecitina o sono ricchi di grassi saturi o altamente trasformati .

Magnesio

muscoli hanno bisogno di magnesio a contrarsi correttamente, facendo un adeguato apporto di questo nutriente essenziale per sviluppare il potere . Purtroppo , molti atleti hanno carenze marginali di magnesio , che potrebbero ostacolare le prestazioni e la crescita muscolare . Rivista Muscle & Fitness raccomanda 250-450 mg di magnesio ogni giorno sotto forma di succinato di magnesio o magnesio aspartato . Le fonti alimentari includono verdure a foglia verde , salmone, broccoli , noci, semi e legumi .
Glutammina

La glutammina aiuta a tirare l'acqua e glicogeno nelle cellule muscolari . Secondo Muscle & Fitness , questo significa " taglia , baby ! " La glutammina aiuta anche a garantire che gli amminoacidi non abbandonano la crescita muscolare per qualche altra attività fisiologica. In aggiunta alle sue funzioni di bodybuilding , glutammina aumenta anche l'immunità , il che potrebbe significare che sarete in palestra , invece di casa bloccato a letto . Muscle & Fitness raccomanda cinque grammi al mattino e altri cinque dopo l'allenamento .
Potassio

attività fisica intensa ed eccessiva perdita di liquidi , da sudare per esempio , possono esaurire livelli di potassio . Potassio svolge un ruolo importante nella contrazione muscolare e la trasmissione nervosa . Inoltre aiuta il corpo a mantenere l'equilibrio dei fluidi e utilizzare carboidrati e proteine ​​per l'energia . Carenza di potassio in debolezza muscolare e affaticamento . Le migliori fonti di potassio sono le patate , banane, broccoli , funghi, avocado , cavoli , latte , noci, fagioli verdi , tofu , pomodoro , pesce , sedano e melassa .
Vitamina D

la vitamina D svolge un ruolo importante nella funzione muscolare e nel raggiungimento di guadagni in forza fisica , secondo una ricerca riportata in Flex . La carenza di vitamina D è una delle carenze nutrizionali più comuni tra gli americani . Poiché molti bodybuilders evitare prodotti lattiero-caseari ( che di solito sono la vitamina D fortificato ) , possono essere ad aumentato rischio . La migliore fonte di vitamina D è il sole , ma molti esperti sono riluttanti a raccomandare l'esposizione al sole causa del rischio aumentato di cancro della pelle questa soluzione pone . Le fonti alimentari di vitamina D sono le sardine e gli alimenti comunemente fortificati con questa vitamina , come il latte , succo di frutta e cereali .