Quali sono EPA Vitamine

? EPA è uno degli acidi grassi essenziali omega - 3 . Essi sono chiamati "essenziali" perché il corpo non produce questi acidi per conto proprio , e quindi è essenziale che essi diventino una parte normale della vostra dieta . EPA vitamine sono un modo per aumentare l'assunzione di acidi grassi omega - 3 . Tipi di Omega -3

EPA sta per " acido eicosapentaenoico ". Gli altri due tipi di omega - 3 sono DHA ( acido docosaesaenoico ) e ALA ( acido alfa - linolenico ) . ALA si trova naturalmente nei semi di lino , noci e verde scuro , per citarne alcuni . EPA e DHA si trovano nei pesci di acqua fredda tra cui tonno, sgombro , l'aringa , branzino , halibut e salmone. Questi pesci ottengono EPA e DHA attraverso una dieta ricca di alghe. Per questo motivo , i pesci selvatici contengono più omega- 3 del pesce di allevamento (che sono alimentati principalmente con oli grano e vegetali) .
Vantaggi

EPA e DHA sono in gran parte gli stessi benefici per la salute . Entrambi possono contribuire a ridurre il rischio di malattia coronarica, livelli più bassi di trigliceridi ( un tipo di grasso nel sangue ) , e un po ' ridurre l'ipertensione ( pressione alta) . EPA e DHA possono inoltre migliorare problemi circolatori e aiutare la funzione del cervello attraverso il mantenimento delle cellule membranes.EPA può beneficiare anche la pelle aiutando a regolare la produzione di petrolio del vostro corpo e aumentare l'idratazione . Secondo il Journal of Lipid Research , EPA diminuisce la produzione di enzimi che lacerano il collagene della pelle , riducendo così le linee e rassodare la pelle .
Consigliato Importo

Aumentare l'assunzione di omega -3 attraverso il cibo è preferibile alle vitamine . L'American Heart Association raccomanda due porzioni , o 8 once cotte, di pesce ad alto contenuto di omega -3 contenuti ogni settimana. Questo medie a 500 mg al giorno di omega - 3.If che non mangiano regolarmente pesce ricco di omega - 3 , gli integratori di olio di pesce può essere un buon modo per entrare in questo nutriente . L'American Heart Association suggerisce l'assunzione di integratori giornalieri contenenti 0,5-1,8 grammi totale di DHA e EPA.Look per gli integratori che hanno più DHA che EPA . Il tuo corpo può effettivamente convertire DHA in EPA quando necessario , ma non il contrario around.Limit l'assunzione di oli idrogenati o oli parzialmente idrogenati (cioè grassi trans) che possono danneggiare la capacità del corpo di assorbire e produrre EPA .


Attenzione

Se avete intenzione di prendere integratori di omega- 3 , guardare la bottiglia per " grado farmaceutico " per sapere che il pesce è sollevata in acqua pulita . Assicurarsi che i supplementi sono certificati e distillato molecolarmente per liberarsi di loro inquinamento priva di contaminanti . ( Mercurio ingerito da una donna incinta può rallentare lo sviluppo precoce di un bambino ) . Non prendere più di 3 grammi di omega -3 al giorno senza parlare con un medico prima. Inizia lentamente ogni volta che si prende un nuovo supplemento per assicurarsi che non sia dannoso per il vostro sistema digestivo .
Altre considerazioni

Aumentare l'assunzione giornaliera di omega- 3 è molto importante, ma ciò che è più importante è il rapporto tra omega- 6 e omega -3 che l'assunzione . Entrambi i gruppi di acidi grassi essenziali sono buone per voi , ma avendo troppo omega- 6 e non abbastanza omega -3 crea uno squilibrio alimentare che può portare a infiammazione e le malattie . La tipica dieta occidentale ha in genere un rapporto di 20:01 di omega- 6 e omega -3 , ma un rapporto più vicino a 3:1 è recommended.Consuming più omega -3 ( mangiando pesce di acqua fredda di cui sopra o prendere l'olio di pesce integrazioni) vi aiuterà a raggiungere un miglior rapporto di acidi grassi . Si dovrebbe anche mirare a ridurre la quantità di omega -6 si consumano. Questo significa limitare l'assunzione di oli vegetali a base di girasole, di cartamo , mais, cotone e soia , ognuno dei quali contiene l'acido linoleico omega-6 ( da non confondere con l'acido alfa-linolenico , l'acido omega -3 ) . Raggiungimento una migliore omega- 6 e omega -3 rapporto è uno dei passi più intelligenti si può prendere per migliorare la vostra salute generale e la dieta .