Quali sono buoni integratori di fibre ?

La fibra alimentare è meglio conosciuto per alleviare la costipazione . Tuttavia , fibra fornisce altri benefici per la salute come colesterolo e ridurre il rischio di malattie come il diabete e malattie cardiache . Ci sono due tipi di fibre . La fibra alimentare si trovano in alimenti come frutta e verdura, che è considerata la migliore forma di fibre, cereali e fibre da cereali integrali come la crusca e avena , che sono considerati il secondo miglior fonte di fibre . La fibra è benefico per il controllo del peso , salute dell'apparato digerente , migliorando il sistema immunitario , la costruzione del muscolo , la salute delle ossa e molto altro. La maggior parte delle persone solo ottenere circa la metà del numero giornaliero raccomandato di grammi , rendendo integratori di fibre necessario. Fibra Dosaggio

In base alle vostre carenze alimentari , determinare il bisogno di fibra . Dividete i grammi mancanti di fibra in tre pasti al giorno . La dose giornaliera raccomandata è di 20-30 grammi .

Forme di Fiber

Fiber è disponibile in capsule , oli , polveri e integratori . Nel prendere integratori di fibre , è necessario disporre di un adeguato consumo di acqua .
Migliori integratori di fibre

Il migliore e probabilmente gli integratori di fibre più riconosciuti sono Metamucil , Citrucel , e Fiber scelta . Metamucil è costituito da bucce di psillio , mentre Citrucel e Fiber premi sono costituiti da verdure. Tutti sono utilizzati come fonte alimentare di fibre, per aiutare a regolare l'intestino e per abbassare il colesterolo .
Sicurezza

Secondo la Mayo Clinic , non vi è alcuna prova che uso prolungato di integratori di fibre è nociva . Tuttavia, le migliori fonti di fibre restano frutta e verdura .
Importanza

fibra è necessaria per prevenire gli spasmi addominali e disfunzione intestinale , per abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di altre condizioni come il diabete e le malattie cardiache .