Quali vitamine migliorare il sonno ?

Sonno Una buona notte di non sempre facile , soprattutto per i circa 60 milioni di americani che soffrono di insonnia . Eppure, piuttosto che rivolgendosi a un aiuto over-the -counter o prescrizione del sonno che possono correre il rischio di dipendenza , si consiglia di provare integratori naturali per primo. Diverse le vitamine sono stati individuati come aventi un effetto calmante sul corpo , ti aiuta a assopirsi più rapidamente . Quando accoppiato con una dieta sana ed esercizio fisico , queste vitamine essenziali dovrebbero contribuire a ridurre lo stress e migliorare il sonno . Calcio

Il consiglio spesso ripetuta a bere un bicchiere di latte al momento di coricarsi sembra essere radicata nella realtà . Il calcio è una delle vitamine più efficaci per migliorare il sonno , soprattutto quando trova negli alimenti . Questo comune vitamina ha un effetto sedativo , calmare il corpo e che facilitano il sonno , e alcuni scienziati ritengono che il calcio viene assorbito meglio di notte. Gli adulti possono assumere 2.000 mg di calcio in dosi separate , preferibilmente dopo i pasti o prima di coricarsi . Oppure optare per cibi ad alto contenuto di calcio sano , semi yogurt , sesamo e verdure a foglia verde scuro come spinaci e bok choy .
Magnesio

Analogamente al calcio , il magnesio è un vitamina il cui effetto calmante sul cervello può contribuire a realizzare il sonno . Il magnesio è anche fondamentale per aiutare il corpo ad assorbire il calcio , rendendo importante ottenere la quantità raccomandata ( fino a 1000 mg di magnesio al giorno per gli adulti ) . Quelli con insufficienti livelli di magnesio comunemente sperimentano sensazioni nervose che impediscono loro di ottenere un sonno della buona notte. I sintomi di questa carenza compresi spasmi muscolari , diminuiscono l'appetito e nausea . Oltre agli integratori , è possibile fare il pieno tutti i giorni dalle cibi ricchi di magnesio come mandorle , anacardi e crusca di frumento .

Vitamine del gruppo B

Diversi studi hanno rivelato l'effetto sedativo di vitamine del gruppo B , che aiutano a calmare i nervi e prevenire l'insonnia . Secondo l'Istituto Nazionale della Salute , Vitamina B12 può influenzare il ritmo circadiano del corpo , aiutandoti a assopirsi veloce. Gli studi hanno anche dimostrato che il complesso B può essere efficace nel trattamento di crampi alle gambe notturni che possono svegliarti o portare a sonno meno profondo . Inoltre, sembra che le persone che non ricevono sufficienti livelli di vitamine del gruppo B possono soffrire più ansia e disturbi legati al sonno . Gli adulti sono invitati a prendere 50 a 100 mg di vitamina B6 , 25 mg di vitamina B12 e di 100mg di B5 per aiutare a ridurre lo stress e prevenire l'insonnia .