Quando devo prendere proteine ​​del siero ?

Proteine ​​del siero viene da latte ed è il miglior tipo di proteine ​​per fornire aminoacidi a catena ramificata . Questi tipi di aminoacidi aiutano a costruire e mantenere il tessuto muscolare . Proteine ​​del siero può agire come un antiossidante e aiutare il sistema immunitario. Perdita di peso

proteine ​​del siero di latte può essere utile per le persone che vogliono perdere grasso corporeo . Proteine ​​del siero , e altre proteine ​​, aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue . I carboidrati possono causare livelli di zucchero nel sangue per saltare e tuffarsi , che può portare a binge eating come il corpo cerca di stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue .

Molti dietologi concordano sul fatto che una dieta sana è costituita da una varietà di alimenti , e dovrebbe includere alcune proteine ​​a basso contenuto di grassi . Confrontando le proteine ​​su base gram -to - grammi , proteine ​​del siero hanno meno grassi e meno calorie rispetto ad altre fonti di proteine ​​e sono quindi meglio per le persone che vogliono perdere peso .

Persone che vogliono iniziare una dieta possono beneficiare di siero di latte isolato proteico , che ha la più bassa quantità di grassi e carboidrati . L'aggiunta di proteine ​​del siero di latte isolare alla dieta regolare può aiutare una persona a perdere grasso corporeo e sviluppare la massa muscolare . Come si perde peso , aumenta il metabolismo, aiutando il corpo continuano a perdere grasso .
Costruzione muscolare

body builders e gli atleti riducono i loro negozi di proteine ​​come si allenano . E ' importante per loro di ingerire una buona quantità di proteine ​​per rimanere in buona salute , mantenere i loro muscoli di diventare dolorante e affaticato , e contribuire a costruire tessuto muscolare . Proteine ​​del siero di latte

aiuta a produrre glutammina , un aminoacido che aiuta a costruire il muscolo , riduce il deterioramento muscolare , e costruisce la resistenza muscolare . Quando il corpo ha più glutammina disponibili , è in grado di produrre più muscoli . Questo è il motivo per body builders prendono in tanto proteine ​​, mentre la formazione .

La quantità di proteine ​​al corpo ha bisogno dipende dalla persona età , peso , sesso , livello di attività , la salute e la dimensione . La maggior parte degli atleti che sono una formazione vorranno prendere in circa 25 grammi di proteine ​​del siero di latte al giorno . Body builders che lavorano fuori pesantemente vorranno prendere in fino a 150 grammi al giorno quando sono al loro picco di formazione . Nel caso di proteine ​​del siero , più non è necessariamente migliore . Il corpo umano non è in grado di elaborare grandi quantità di proteine ​​del siero , e causerà danni potenziali al fegato nel tentativo di farlo . Quindi è meglio ingerire piccole quantità di proteine ​​del siero di latte 3-5 volte durante il giorno .
Quando prendere proteine ​​del siero

proteine ​​del siero di latte è buono per prendere in molti punti diversi durante il giorno quando si esercita . Gli studi dimostrano che l'assunzione di proteine ​​del siero di latte prima di lavorare fuori allevierà il dolore muscolare nettamente nella fase post-allenamento . Proteine ​​del siero possono anche contribuire a ridurre la quantità di danno muscolare durante l'allenamento e aiutare a ricostruire il muscolo più rapidamente dopo l'allenamento .

Bere proteine ​​del siero durante un allenamento può avere molti degli stessi effetti come prendere proteine ​​del siero di latte prima di un allenamento , come ad esempio ridurre i danni muscolari e favorire il recupero muscolare più veloce dopo l'allenamento . Tuttavia , bere proteine ​​del siero durante l'allenamento può anche aumentare la resistenza .

Proteine ​​del siero di latte è ottimo anche per prendere dopo un allenamento , soprattutto se si è presa entro un'ora seguendo l'allenamento . Ciò contribuirà a costruire il muscolo più veloce e aiutare la forza di guadagno corpo più rapidamente .

Assunzione di proteine ​​del siero di latte prima di andare a letto può aiutare le persone che stanno cercando di aumentare la loro massa muscolare magra . I picchi di ormone della crescita durante la notte , e con gli aminoacidi presenti nelle proteine ​​, può aiutare a costruire la massa muscolare mentre dormite . Pertanto, un pasto ad alto contenuto di proteine ​​o agitare prima di dormire può aiutare ad aumentare la massa muscolare , senza nemmeno dover lavorare fuori .