Quante vitamine sono troppi ?

Vitamine e altri integratori alimentari hanno guadagnato popolarità negli ultimi anni con la tendenza verso la salute naturale e medicina alternativa . Mentre l'aggiunta di alcuni integratori è vantaggioso , possono anche essere dannosi se presi in grandi quantità . La seguente è una guida ad alcuni integratori che devono essere presi con cautela . Calcio

Il calcio è un minerale importante per ossa e denti sani . Carenza di calcio è la principale causa di osteoporosi . Consultare un medico per i singoli dosaggi . La tossicità può verificarsi a partire da 2-3 grammi al giorno . Segni di un sovradosaggio sono: confusione , battito cardiaco irregolare , dolore, nausea e vomito . Grandi quantità di integratori di calcio può anche causare danni al cuore .
Vitamina E

vitamina E o tocoferolo , è un potente antiossidante . Protegge le cellule dai danni dei radicali liberi . Si trova in molti frutti e verdure e oli naturali come germe di grano, olio di mais , noci e semi . Tuttavia , quantità eccessive di vitamina E può causare nausea , mal di testa , svenimenti e persino una tendenza a sanguinare . Grandi quantità aumentano anche il rischio di coaguli di sangue . La dose raccomandata è di 8-10 mg o da 12 a 15 unità internazionali ( UI) al giorno .
Vitamina K

La vitamina K è essenziale per il sangue normale coagulazione . Si trova principalmente in verde scuro ortaggi a foglia . Tuttavia , un sovradosaggio di vitamina K può causare danni al fegato e anche danni cerebrali nei neonati . Anche se è improbabile che si verifichi sovradosaggio da mangiare verdure , è facile da overdose con supplementi di vitamina K. Per questo motivo , è disponibile solo con prescrizione medica . Se il medico ha prescritto la vitamina K , prendere solo come indicato .
Vitamina C

La vitamina C è una vitamina solubile in acqua che ha una varietà di funzioni essenziali nel corpo . E 'necessario per la riparazione dei tessuti e nella produzione di collagene . E 'utilizzato nel metabolismo di alcuni aminoacidi , minerali e altre vitamine come l'acido folico . Supporta il sistema immunitario e del sistema nervoso , ed è necessario per l'assorbimento delle proteine ​​. E 'facilmente reperibile in molti frutti e verdure , anche se la vitamina C supplementare è raccomandato per il supporto nutrizionale. Ovunque da 500 a 2.000 mg possono essere assunte durante la giornata con acqua . Tuttavia , grandi quantità possono causare sanguinamento , mal di testa , viso arrossato , nausea , vomito e diarrea .
Vitamina B -3

vitamina B -3 è anche conosciuto come niacina . È essenziale per la produzione di enzimi . Inoltre aiuta a dilatare i vasi sanguigni e diminuire il colesterolo nel sangue . È naturalmente presente in fegato di manzo , pollo e fagioli secchi . Quantità eccessive di niacina provoca quello che è conosciuto come un " flush niacina . " Il corpo diventa rosso e caldo , e svenimento può verificarsi . E ' importante non superare la dose giornaliera consigliata . 14 mg per le donne e di 16 mg per gli uomini
vitamina B-6

vitamina B - 6 , o piridossina , è essenziale per il metabolismo . Molti prendono supplementi di vitamina B - 6 per perdere peso. Tuttavia, dovrebbe essere usato con cautela . Le vitamine B lavorano in congiunzione con l'altro . L'assunzione di grandi quantità di uno di questi può causare uno squilibrio con gli altri . Quantità eccessive di B - 6 possono causare danni ai nervi , e l'uso prolungato può causare dipendenza. Seguire la dose raccomandata di 1,5 mg al giorno .
Vitamina B-12

vitamina B - 12 è importante per il corretto metabolismo dei carboidrati e delle proteine ​​, ed è anche comunemente dato per la perdita di peso . Anche in questo caso , dovrebbe essere preso in combinazione con altre vitamine del gruppo B ( complesso B ) per evitare carenze . Molto grandi quantità di B - 12 possono causare prurito cutaneo e diarrea . Ma , se assunto insieme con la vitamina C , può portare a sangue dal naso o sanguinamento orecchio. Con tutte le vitamine idrosolubili , è meglio prendere in piccole quantità durante il giorno , con abbondante acqua .