Quanto tempo si prende integratori di fibre

? Ottenere la dose giornaliera raccomandata di fibre nella dieta può essere difficile . Ciò è particolarmente vero per coloro che non mangiano un sacco di frutta , verdura o cereali integrali . Molte persone si rivolgono a integratori di fibre per soddisfare le esigenze di assunzione giornaliera del loro corpo . Secondo la Mayo Clinic , prendendo integratori di fibre per un lungo periodo di tempo non è dannoso .
importanza delle fibre

fibra alimentare si trova in molte fonti alimentari , come frutta , verdura, cereali integrali e legumi . Fiber è disponibile in due forme , solubili e insolubili . Fibra solubile significa che può dissolversi in acqua in forma di gel . La Mayo Clinic afferma che la fibra solubile può aiutare i livelli di colesterolo e di glucosio nel sangue più bassi nel sangue . La fibra insolubile aiuta a spostare rifiuti e dei materiali attraverso il tratto digestivo e aumenta la massa delle feci . Le persone con stipsi o sindrome dell'intestino irritabile possono beneficiare di prendere fibra insolubile per alleviare i problemi intestinali e favorire la regolarità intestinale .
Positiva Fibra assunzione

L'Accademia Nazionale di Istituto di Medicina Scienze ' afferma che gli uomini sotto i 50 anni di età devono essere sempre 38 grammi di fibra alimentare e delle donne sotto i 50 anni dovrebbe consumare 25 grammi di fibre al giorno . Hanno determinato che si dovrebbe essere sempre circa 14 grammi di fibra per 1000 calorie che si mangia . Si tratta di un numero medio e varia per ogni individuo . Si consiglia di ascoltare il tuo corpo e aumentare l'assunzione di fibre , se necessario, per la regolarità e la comodità. L'American Heart Association afferma che l'adulto medio americano sta ottenendo solo 15 grammi di fibre al giorno .

Tipi di integratori di fibre

Se si trova è necessario essere presa un integratore di fibre , avete molte opzioni . FiberChoice , Citracel e altre marche offrono mastica fibra in vari gusti alla frutta per dare grammi di fibre aggiuntive. Metamucil è un marchio top per le pillole di integratori di fibre . All - Bran e Special K sono usciti con miscele di bevande che hanno fino a 5 grammi di fibra per ogni sacchetto. Inoltre , mix di fibre in polvere come Benefiber e Fibercon sono insapore e si dissolvono completamente in liquidi , in modo da poter aggiungere fibra di bevande, ricette e cibi che non dispongono di adeguate quantità di fibre .

Effetti collaterali

Secondo la Mayo Clinic , non vi è stata alcuna evidenza che l'assunzione di integratori di fibre su base giornaliera può essere dannoso , anche a lungo termine . Poiché la maggior parte integratori di fibre sono forme naturali di fibra , i risultati sono altrettanto utile come ottenere la vostra dose giornaliera di frutta e verdura . Un effetto collaterale di aumento di assunzione di fibre troppo in fretta è eccesso di gas , gonfiore e disagio intestinale. Questo è il motivo per cui si consiglia di aumentare l'assunzione di fibre lentamente e progressivamente , fino a raggiungere i benefici che puntare.
Della fibra per la perdita di peso

Fibra ha molti vantaggi al di là di fornire aiuto con irregolarità e stitichezza . Molti alimenti che contengono elevate quantità di fibra sono più di riempimento e ti fanno sentire più piena più a lungo . Inoltre , gli alimenti con più fibre alimentari tendono ad essere più spesso , causando a masticare più a lungo e dare il vostro corpo più tempo per rendersi conto che è pieno . Gli alimenti alti in fibra possono essere più denso , più ingombranti e hanno meno calorie , che può aiutare gli aiuti nei vostri obiettivi di perdita di peso .