Salute & Nutrizione: Cure per bassa densità ossea

Una elevata densità ossea è essenziale per avere ossa forti . La densità ossea è determinata dalla quantità di calcio, fosforo e altri minerali importanti le ossa contengono . La mancanza di alcuni nutrienti e minerali può portare a bassa densità ossea , che può progressivamente portare all'osteoporosi . L'osteoporosi è caratterizzata dallo sviluppo di ossa porose , ossa deboli e ossa che diventano fragili e frattura o si rompono facilmente . I sintomi di osteoporosi includono mal di schiena , perdita di altezza , e le fratture inattese delle vertebre , fianchi , polsi , e altre ossa . Ci sono alcuni cambiamenti nutrizionali che si possono fare per aiutare a prevenire bassa densità ossea . Calcio

vostre ossa passare attraverso un processo chiamato rimodellamento in cui le cellule ossee vecchie vengono sostituite con nuove cellule ossee ; ciò si verifica ogni tre mesi negli adulti , ma il processo è più veloce nelle persone più giovani . Con il tempo si sono 30 anni di età, la massa ossea ha raggiunto il picco , e durante il processo di rimodellamento osseo , si comincia a perdere più cellule ossee che il vostro corpo sostituisce: nel corso del tempo , questo può portare a bassa densità ossea . Le donne sono particolarmente inclini a osteoporosi , perché durante la menopausa , i livelli di estrogeni diminuiscono e la perdita di tessuto osseo intensifica .

Tuo corpo necessita di calcio, che è un minerale , per una buona salute delle ossa . Donne in premenopausa età 19-50 necessità 1000 mg di calcio al giorno , e quelli oltre i 50 anni esigenza 1500 mg di calcio al giorno . Se sta assumendo estrogeni , si richiedono solo 1000 mg di calcio al giorno . Fonti alimentari di calcio sono il latte , yogurt, formaggio , verdure a foglia verde , cavolo , spinaci, broccoli , tofu , salmone e mandorle . È anche possibile ottenere il calcio da melassa , cavoli , fichi, alghe , senape, cime di rapa , tarassaco , bietola , ostriche e sardine . Per consumare il calcio come supplemento , prendere 500 mg di calcio per dose : questo permette per il corpo ad assorbire il calcio con maggiore facilità . Bere ogni dose da 8 a 10 once di acqua per evitare la stitichezza .

effetti collaterali associati con il consumo di calcio comprendono disturbi gastrointestinali e costipazione . Dosaggi eccessivi possono causare tossicità renale , battito cardiaco irregolare , frequente minzione , nausea e vomito . Se si dispone di sarcoidosi , iperparatiroidismo o problemi renali , non consumano integratori di calcio . Il calcio può interferire con farmaci come alendronato , atenololo , verapamil , colestiramina , colestipolo , colesevelam , corticosteroidi , digossina , estrogeni , diuretici tiazidici come i diuretici idroclorotiazide , dell'ansa come la furosemide e bumetanide , amiloride , gentamicina e antibiotici come chinoloni e tetracicline . I supplementi di calcio possono interferire con l'uso di fenitoina , carbamazepina , fenobarbital e primidone .
Vitamina D

vostro corpo richiede vitamina D per aiutarlo ad assorbire il calcio . Se hai meno di 50 anni , si richiede da 400 a 800 unità internazionali ( UI ) di vitamina D al giorno . Se avete più di 51 , ​​si richiede 800-1000 UI di vitamina D ogni giorno . Ottenere la vitamina D da fonti alimentari come l'olio di fegato di merluzzo , tonno , aringhe , sardine , salmone, sgombro , latte , cereali che sono la vitamina D fortificato e uova. È anche possibile consumare vitamina D in forma di supplemento .

Se si consumano più di 1000 UI di vitamina D , si può sviluppare effetti collaterali tra cui la sete , un gusto metallico in bocca , appetito diminuito , perdita di peso , dolore osseo , stanchezza , bruciore agli occhi , irritazioni cutanee e disturbi gastrointestinali . Supplementi di vitamina D possono interferire o interagire con l'uso di estrogeni , isoniazide , antiacidi , verapamil , colestiramina , fenobarbital , fenitoina , oli minerali , orlistat e digossina .
Vitamina K

tuo corpo ha bisogno di vitamina K per aiutare bind calcio nelle cellule ossee . Questa vitamina è molto importante per le donne in postmenopausa , perché i livelli di vitamina K diminuiscono dopo la menopausa . Avete bisogno di 90 mcg di vitamina K al giorno per una salute ottimale . È possibile ottenere la vitamina K da fonti alimentari come lattuga verde , cavoli , cavoli , broccoli , cime di rapa , fegato di manzo , tè verde , spinaci e asparagi . È anche possibile consumare vitamina K in forma di supplemento .

Allattamento al seno le donne dovrebbero evitare di utilizzare la vitamina K e le femmine gravide dovrebbero consultare un medico prima di consumare integratori. Se si dispone di glucosio-6- fosfato deidrogenasi , si dovrebbe evitare di utilizzare la vitamina K. Questa vitamina può interferire o interagire con cefalosporine come cefamandolo , cefoperazone , cefmetazole e cefotetan . La vitamina K può anche interagire con la fenitoina , warfarin , e orlistat così come colestiramina , colestipolo e colsevelam .