Sostituti per polvere destrosio

Correttamente il rifornimento di carburante il vostro corpo dopo un allenamento è importante . Si può fare la differenza tra consistenti incrementi di atletica e la perdita di dimensioni e forza . Una specifica combinazione di carboidrati e proteine ​​è spesso impiegato a questo scopo . Destrosio è un popolare semplice carboidrati che viene utilizzato per ripristinare i livelli di glicogeno muscolare . Esistono sostituti di destrosio in polvere , tuttavia, se non è possibile utilizzare il destrosio per qualsiasi motivo . Candy

Se le opzioni di nutrizione post-allenamento standard sono disponibili , alcuni tipi di caramelle farà in un pizzico . Alcuni prodotti come Smarties e dolci Tarts realtà contengono destrosio , che li rende un buon sostituto se non riesci a trovare un supplemento destrosio in polvere . Altri tipi di caramelle contengono saccarosio che è una combinazione di glucosio e fruttosio . Anche se il glucosio potrebbe essere utile per il recupero post-allenamento , il glicogeno muscolare non può essere sintetizzato dal fruttosio . Il fruttosio sarà invece immagazzinato come glicogeno epatico o convertito in grasso . Grasso in più potrebbe essere dannoso per i vostri obiettivi di allenamento e di certo non aiuterà rapidamente ricostituire l'energia muscolare . Questi tipi di caramelle dovrebbero essere utilizzati come ultima risorsa .
Miele

Il miele è un prodotto naturale che contiene una combinazione di fruttosio e glucosio . Il suo profilo zucchero è molto simile a quello dello sciroppo di mais , con un rapporto di circa il 40 % fruttosio e 31 % glucosio . Anche se la sua alta percentuale di fruttosio e contenuti relativamente bassi di glucosio non rendono ideale per la post -allenamento di recupero del glicogeno , lo farà in un pizzico quando nient'altro è disponibile. Il miele ha il vantaggio di dolcificanti altrimenti spiacevoli degustazione integratori che possono anche essere consumate dopo un allenamento .
Pane bianco

L'indice glicemico è una misura di l'effetto di varie fonti di carboidrati hanno sui livelli di insulina nell'uomo . Gli alimenti con un alto indice glicemico creare un significativo picco di insulina che gli alimenti con un basso indice glicemico non hanno un grande impatto . Normalmente si mantiene un migliore stato di salute , scegliendo cibi a basso IG . Dopo un allenamento , tuttavia, è necessario per ricostituire i livelli di energia più velocemente possibile . Alimenti ad alto indice glicemico vi aiuterà a farlo . Il trucco è quello di trovare alimenti che hanno un alto indice glicemico , ma anche contengono carboidrati che vengono metabolizzati rapidamente nel vostro corpo . Il pane bianco ha un valore relativamente alto GI e si rompe rapidamente nel vostro corpo rispetto ad altri cibi solidi .
Maltodestrina

maltodestrina , mentre tecnicamente un carb complesso , è più rapidamente e facilmente digeribile rispetto ad altre forme di carboidrati complessi . Non viene assorbita dal corpo più rapidamente destrosio ma ha un effetto molto simile sui livelli di insulina . Sarà probabilmente necessario ottenere maltodestrine da un negozio di integratori , quindi è utile solo se il negozio è di destrosio , o se si preferisce evitare di destrosio per motivi di salute o preferenze di sapore .