Suggerimenti per l' assunzione di integratori di proteine ​​

integratori proteici vengono spesso promossi in bodybuilding e fitness riviste e siti web , quindi ci deve essere qualcosa per l'ossessione con loro . Le proteine ​​si trovano in ogni cellula del vostro corpo e aiutano la crescita e la riparazione di tutto ciò : capelli, pelle , unghie , i muscoli , il sistema immunitario e così via . Se non si ottiene abbastanza proteine ​​attraverso il cibo che consumano , ecco alcuni consigli per l'assunzione di integratori proteici . Come Zapping
proteine ​​in polvere può essere aggiunto a quasi ogni ricetta

Potete mescolare proteine ​​in polvere in un certo numero di modi . È possibile utilizzarli come ingredienti in frullati , prodotti da forno o semplicemente mescolato con acqua, latte o succo di frutta . Essi sono disponibili in una gamma di sapori --- compreso il cioccolato , vaniglia e fragola --- e versioni unflavored pure. Secondo extension.iastate.edu , insapore proteine ​​del siero ha un sapore molto delicato , neutro e può essere aggiunto a una varietà di cibi senza drastici cambiamenti di gusto e consistenza .

Qualunque cosa si decide di aggiungere integratori proteici per , assicurarsi di mescolare bene la polvere . Questo farà sì che scende dolcemente e ha una consistenza uniforme .
Quando e come Take It
Prendere proteine ​​prima e dopo gli allenamenti duri

Se state pensando di prendere integratori di proteine ​​per aiutare a costruire massa muscolare magra , portarli 30 minuti prima del vostro peso o allenamenti di resistenza e entro 30 minuti dopo. Questo darà i muscoli il carburante di cui hanno bisogno per ottenere attraverso un duro allenamento , senza dover esaurire i muscoli di sostanze nutritive importanti . Assunzione di proteine ​​in seguito darà i muscoli le proteine ​​di cui hanno bisogno per avviare il ripristino e la ricrescita dopo che sono stati danneggiati a livello microscopico di allenamento con i pesi .

Seconda di come si sono gravi bodybuilding e la crescita muscolare , è possibile anche prendere integratori di proteine ​​a colazione e appena prima letto per garantire una costante disponibilità di proteine ​​. Tenete a mente che ogni grammo di proteine ​​ha quattro calorie , e questi possono aggiungere in fretta , quindi potrebbe essere necessario effettuare altre regolazioni nella vostra dieta per accogliere l'apporto proteico . A seconda di come sei attivo , fissato un obiettivo di consumo di 0,8-1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo , ma ricordate che si ottiene anche proteine ​​dagli alimenti normali si mangia come noci , carni magre , latticini e cereali . Se si consumano troppe proteine ​​, sarete vampate di calore soldi nel gabinetto perché il vostro corpo può fare uso solo di tanto in una sola volta . Il resto è o eliminato o immagazzinato come grasso .

Vantaggi aspettarsi

proteina è davvero un integratore stupefacente . Secondo diethealthandfitness.com , prendendo proteina rafforzare il sistema immunitario , dare energia , aiutare a perdere peso , abbassare il colesterolo e prevenire numerose malattie . Integratori di proteine ​​possono sostituire gli elementi nella vostra dieta ad alto contenuto di grassi, colesterolo e zucchero .

Al fine di rendere alcuni integratori buon gusto, molte marche hanno elevato di zucchero e contenuto di grassi , quindi assicuratevi di leggere le etichette nutrizionali attenzione prima di fare qualsiasi acquisto . La maggior parte dei negozi di alimenti naturali vi permetterà anche di gustare un campione prima di spendere 60 dollari su una gigantesca vasca di un supplemento .

Quando siete coerenti con l'uso di proteine ​​e monitorare le vostre altre abitudini di dieta e fitness , sarete più propensi a vedere i benefici di integratori di proteine ​​e forse anche venire con punte del proprio per la loro adozione .