Vitamine & Minerali per capelli sani

I tuoi capelli richiede un certo numero di vitamine e minerali , al fine di rimanere in buona salute . È possibile includere nella vostra dieta alimenti che contengono vitamine e minerali per aiutare i capelli , o si può consumare integratori per garantire che si ottiene la giusta quantità di vitamine e minerali per mantenere una testa sana di capelli . La vitamina A

nella dieta di bellezza : un ottimo aspetto è mai stato così delizioso, autrice Lisa Drayer dice il tuo corpo ha bisogno di vitamina A per promuovere la crescita delle cellule sane nel vostro cuoio capelluto e dei capelli . La vitamina A favorisce la produzione di sebo nel cuoio capelluto ; una carenza nella produzione di sebo può portare a forfora . I maschi di età superiore ai 19 bisogno di 900 microgrammi di vitamina A ogni giorno , e le femmine hanno bisogno di 700 microgrammi di questa vitamina al giorno per capelli sani . Le donne in gravidanza hanno bisogno di 770 microgrammi di vitamina A , e le donne che allattano richiedono 1200 microgrammi di vitamina A ogni giorno per capelli sani .

Fonti alimentari di vitamina A includono vitello , manzo, fegato di pollo , olio di fegato di pesce , prodotti lattiero-caseari , tutta la latte yogurt , latte intero ricotta e burro . Fonti alimentari supplementari includono verdure verde scuro , ortaggi a foglia , verdure di colore giallo , ortaggi arancioni , carote, zucca , patate dolci , melone , albicocche, zucca e mango .
Vitamina B6

la vitamina B6 aiuta il corpo a creare melanina , che dà la pelle ei capelli il loro colore . La vitamina B6 favorisce anche la produzione di globuli rossi , in modo che il vostro corpo può cellule ciliate meglio ossigenati e follicoli piliferi . Gli adulti hanno bisogno di 1,3 milligrammi di vitamina B6 ogni giorno per la crescita dei capelli sani . Con l'età , si richiede un po 'di più di questa vitamina al giorno ; se siete di età superiore ai 51 avrete bisogno di 1,5-1,7 milligrammi di vitamina B6 al giorno . Fonti alimentari di vitamina B6 includono germe di grano, farina di grano, semi di girasole , crusca , spinaci, riso integrale , carote , soia , lenticchie , latte, formaggi , fegato di manzo , latte , gamberetti, pollo , tonno , tacchino e salmone .

vitamina C

La vitamina C favorisce la circolazione sana nel vostro cuoio capelluto e del corpo , e aiuta a mantenere i capillari che sostengono la crescita del follicolo dei capelli . Una carenza di vitamina C può portare alla rottura dei capelli . Gli uomini di età superiore ai 18 bisogno di 90 milligrammi di vitamina C ogni giorno e le donne richiedono 75 milligrammi . Le donne che allattano richiedono 120 milligrammi di vitamina C su base giornaliera . Fonti alimentari di vitamina C sono anguria , pompelmo , kiwi , broccoli , pomodori , peperoni verdi , arance , melone , fragole , cavolfiore , succhi di agrumi , cavoli di Bruxelles , cavoli , spinaci, cime di rapa , peperoni , patate , zucca , mirtilli , mirtilli , lamponi e ananas .
vitamina E

vitamina E aiuta a migliorare la circolazione nel cuoio capelluto . Adulti di età superiore ai 18 anni necessitano di 22,5 unità internazionali ( UI) di vitamina E al giorno , e le donne che allattano necessitano di 28,5 UI al giorno . Le fonti alimentari di vitamina E sono germe di grano , fegato , uova , mais margarina , olio d'oliva , olio di cartamo , olio di soia , olio di cotone , olio vegetale e olio di canola . Cavoli , spinaci , patate dolci , patate , asparagi, avocado , bietole , cime di rapa , senape e cavolo sono le verdure fonti di vitamina E.
Ferro

Il tuo corpo richiede il ferro per creare globuli rossi che ossigenano le cellule e follicoli piliferi . Una carenza di ferro può portare a secca , capelli fragili e perdita di capelli . I maschi adulti hanno bisogno di 8 milligrammi di ferro al giorno e le donne adulte hanno bisogno di 18 milligrammi al giorno . Fonti alimentari di ferro sono carni magre rosse , pollame , crostacei, ostriche , pesce, melassa scura , crusca , fegato e verdure di colore verde scuro .
Zinco

tuoi capelli ha bisogno di zinco; una carenza di questo minerale può portare a perdita di capelli e asciutto , cuoio capelluto traballante . Uomini richiedono 11 grammi di zinco al giorno , e le donne adulte hanno bisogno di 8 milligrammi . Le donne incinte hanno bisogno di 11 milligrammi di zinco al giorno, e le donne che allattano richiedono 13 milligrammi . Fonti alimentari di zinco sono i semi di girasole , verdure cotte , funghi, tofu , cereali integrali , soia , arachidi, fagioli, piselli dagli occhi neri , fagioli borlotti , granchi, gamberi , crostacei e ricotta , svizzeri e formaggi Gouda .