Vitamine per Bodybuilders

Le vitamine sono nutrienti essenziali necessari per il corpo per mantenere la corretta funzionalità . Quando si mette il corpo sotto sforzo grande , come il bodybuilding, che richiede una maggiore quantità di alcune vitamine . Secondo Nick Evans , autore di " Bodybuilding Anatomy , " l'assunzione di vitamina è un elemento spesso trascurato , ma essenziale del bodybuilding . Alcune vitamine sosterrà il vostro corpo e muscoli quando bodybuilding meglio di altri . La vitamina A

vitamina A aiuta nella sintesi delle proteine ​​. Secondo l' American Council on Exercise , sintesi proteica è uno dei principali processi di crescita muscolare . Inoltre, la vitamina A aiuta il corpo a produrre glicogeno . Il glicogeno aiuta il corpo immagazzinare energia per aiutare a alta intensità di esercizio . L'USDA afferma che fegato , carote, broccoli , patate dolci e spinaci contengono elevate quantità di vitamina A.
Vitamina C

La vitamina C è un antiossidante che protegge i muscoli dai danni e velocizza il tempo di recupero . Inoltre , la vitamina C permette al corpo di assorbire il ferro in modo più efficiente , che aiuta a ossigenare i muscoli. A parte gli integratori, l' USDA consiglia di bacche di rosa canina consumo , pepe rosso , broccoli , fragole e arance per il loro alto contenuto di vitamina C .
Vitamina D

vitamina D gioca un ruolo essenziale nella assorbimento del calcio , che aiuta nella contrazione muscolare e resistenza ossea . La vitamina D aiuta anche il vostro corpo ad assorbire fosforo e aiuta i muscoli mantengono l'energia e resistono veloci , potenti movimenti . L'USDA afferma che le fonti naturali di vitamina D sono i pesci grassi , uova , manzo e fegato di pesce , funghi e prodotti caseari arricchiti .
Vitamina B1

vitamina B1 , anche conosciuta come tiamina , aiuta il vostro corpo in crescita muscolare , aumentando i livelli di proteine ​​nel sangue . Secondo l' American Council on Exercise , vitamina B1 aiuta anche nella produzione di emoglobina , che aiuta il trasporto di ossigeno ai muscoli . Fonti naturali di vitamina B1 sono la carne , il riso, la pasta integrale e il fegato , dice l' USDA .