Vitamine per le donne nei loro anni 30

Le donne tra i trenta richiedono speciali considerazioni nutrizionali : acido folico , che è stato dimostrato per aiutare a prevenire i difetti di nascita del tubo neurale ; vitamina C , necessaria per un sistema immunitario sano ; vitamina E , ha dimostrato di aiutare a prevenire le malattie cardiache ; calcio e vitamina D , entrambi necessari per la salute delle ossa . Acido folico

Per le donne che sono incinte o che intendono concepire , completandola con 400 mcg di acido folico al giorno può aiutare a prevenire i difetti di nascita e ridurre il loro rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e alcune forme di cancro .
vitamina C

la vitamina C è considerato un ripetitore del sistema immunitario . Ma è anche necessario per molti processi in tutto il corpo . Per le donne , la supplementazione di vitamina C ha molti vantaggi , tra cui la prevenzione del cancro , la produzione di collagene , la prevenzione della cataratta e la prevenzione delle malattie della colecisti . Anche se la RDA è fissato a 75 mg per le donne , molti operatori sanitari ritengono che questo è di gran lunga inferiore a quello che hanno bisogno le donne . Circa 500 mg di estere C (la versione pancia -friendly di vitamina C) due volte al giorno è un livello sicuro per la maggior parte delle donne .
Vitamina E
vitamina E può contribuire a livelli bassi della tiroide , anemia e depressione . Come un antiossidante liposolubile necessaria per un sano sistema immunitario , la vitamina E , scattata a 400 UI ( unità interna ) ogni giorno , può aiutare a prevenire il cancro al seno , degenerazione maculare e cataratta . La vitamina E è anche benefico per la pelle , in quanto contribuisce ad aumentare la resistenza di una donna ai raggi UV .
Di calcio

Per prevenire l'osteoporosi , è suggerito che le donne esercitano regolarmente e assicurarsi che stanno ricevendo abbastanza calcio . Dopo la menopausa , le donne è quello di sperimentare la perdita ossea a circa 2-3 per cento all'anno . Quindi , essere sicuri di avere ossa più dense nel vostro 30s può ridurre il rischio di sviluppare osteoporosi più tardi nella vita . Le donne nel loro 30s dovrebbero sforzarsi di raggiungere un dosaggio giornaliero di 1200 mg di calcio , preferibilmente sotto forma di citrato di calcio , che è più facilmente assorbito dall'organismo .
Vitamina D

vitamina D aiuta a assorbimento del calcio ed è vitale per la densità delle ossa , oltre ad essere necessaria per un sistema immunitario forte . Per le donne che non ricevono dai 15 ai 20 minuti di luce solare non filtrata al giorno , o che trascorrono la maggior parte del loro tempo in casa , è generalmente raccomandato di integrare con 200 a 400 UI al giorno di vitamina D per garantire che stai ricevendo abbastanza di questo nutriente essenziale .