Vitamine per perdita di memoria

invecchiamento normale è un motivo di perdita di memoria . Come si invecchia , il cervello perde la capacità di conservare le informazioni nel modo più efficiente come una volta . La perdita di memoria può verificarsi anche con alcune condizioni come il morbo di Alzheimer , ictus , o quando i tessuti cerebrali sono stati feriti . A volte il vostro umore può influenzare la memoria, come pure. Fortunatamente , alcune vitamine possono aiutare ad alleviare problemi di perdita di memoria . Vitamina B6

vitamina B6 o piridossina promuove la produzione di sostanze chimiche del cervello e neurotrasmettitori , in modo che i messaggi possono essere inviati da un neurone del cervello ad un altro . Hai bisogno di vitamina B6 in modo che il corpo può produrre noradrenalina, serotonina e melatonina . Noradrenalina e la serotonina gioca un ruolo nel vostro stato d'animo , e la melatonina aiuta a mantenere il corpo regolato con i ritmi circadiani naturali .

È possibile derivare questa vitamina da alimenti ad alto contenuto B6 come il salmone , il tonno , spinaci, riso integrale , semi di girasole , farina integrale, crusca , soia , latte , fegato di manzo , gamberetti , tacchino e lenticchie . L'aggiunta di una o più porzioni di questi ultimi alimenti ogni giorno per la vostra dieta può migliorare la vostra capacità di richiamo . È anche possibile prendere un integratore di vitamina B6 con in esso . Per i maschi e femmine età 14-50 , la dose giornaliera raccomandata ( RDA) di vitamina B6 è 1,2-1,3 milligrammi . Per i maschi e femmine oltre i 50, la RDA per la vitamina B6 è quotidiano 1,5-1,7 milligrammi .
Vitamina B9

vitamina B9 ( o acido folico ) promuove la chiarezza mentale , e assiste il corpo nel generare RNA e DNA : il materiale genetico necessario . Questa vitamina è stato trovato anche utile per coloro che hanno la malattia di Alzheimer , e per alleviare i problemi con la depressione che possono avere un'influenza sulla vostra memoria. Persone di età 14 e più anziani richiedono almeno 400 microgrammi al giorno di vitamina B9 . Le donne incinte richiedono 600 microgrammi al giorno , mentre le donne che allattano hanno bisogno di 500 microgrammi .

Fonti alimentari naturali per la vitamina B9 includono verdure verde scuro, rape , asparagi, senape , barbabietole , soia, fegato di manzo , salmone , avocado, mung germogli di fagioli , e di Bruxelles . Pane integrale e cereali sono anche ricchi di acido folico . Questa vitamina può anche essere consumato come supplemento alla dose di una capsula di 1.000 microgrammi al giorno .
Vitamina B12

vitamina B 12 ( o cobalamina ) lavora in combinazione con S - adenosilmetionina per migliorare il funzionamento immunologico e per bilanciare il vostro umore . Senza la giusta quantità di vitamina B12 , si potrebbe sperimentare la fatica , che può avere un effetto negativo sulla memoria --- e una carenza di questa vitamina svolge un ruolo nell'insorgenza di disorientamento pure.

Vitamina B12 può essere acquisita attraverso il consumo di alimenti come carni , uova , carne di maiale , pesce e altri alimenti di origine animale . Per le persone di età compresa tra 14 e più anziani, di 2,4 microgrammi al giorno sono necessari per una salute ottimale . Questa vitamina può essere consumato come integratore da prendere una capsula di 1.000 microgrammi al giorno con il cibo per la facilità di digestione .
Vitamina C ed E

vitamina C ed E sono pieno di antiossidanti che distruggono naturalmente radicali liberi nel corpo che sono responsabili della morte cellulare e danni al DNA . La vitamina C aiuta i tessuti a guarire e crescere . La vitamina E è usato per trattare il morbo di Alzheimer , poiché la vitamina ha la capacità di alleviare lo stress ossidativo nel cervello ; un fattore nella malattia di Alzheimer . La vitamina E migliora anche la chiarezza mentale , il funzionamento cognitivo , e rallenta notevolmente l'invecchiamento dei tessuti e delle cellule

persone età 14-18 richiedono almeno 65 milligrammi di vitamina C al giorno . ; persone con più di diciotto anni richiedono una indennità giornaliera di 90 milligrammi di vitamina C. fonti alimentari naturali includono cose come broccoli , cavoli, succhi di agrumi , arance, mirtilli , ananas , pompelmo, melone e papaya . La vitamina C può essere consumata come un supplemento giornaliero prendendo una capsula di 1.000 milligrammi al giorno .

Persone di 14 anni e più anziani richiedono 22,5 unità internazionali di vitamina E al giorno per una salute ottimale . Fonti alimentari naturali contenenti vitamina E comprendono fegato , uova, noci , margarina di mais olio , semi di girasole , avocado , germe di grano e asparagi. Questa vitamina può essere consumato come supplemento ad un dosaggio di 1-3 capsule 400 UI al giorno con un pasto .