leucina & Crescita muscolare

leucina è un amminoacido essenziale , il che significa che non può essere prodotta dal corpo umano . L'integrazione di questo aminoacido è popolare tra gli atleti . La ricerca ha dimostrato come leucina può essere utilizzata per promuovere la perdita di peso e la crescita muscolare ; per questo motivo è spesso preso in forma di supplemento . Leucina è disponibile in forma di capsule o polvere grezza da solo o in una combinazione di integratori . Leucina e dieta ipocalorica

Atleta e noci di salute continuano a diete ipocaloriche per contribuire a liberare i loro corpi di grasso e aumentare la definizione muscolare . Perdita di massa magra è contribuito a diete a basso contenuto calorico , perché il corpo si basa su proteine ​​per l'energia . La prova è presente che la supplementazione di leucina può contribuire a mantenere la massa magra in una dieta a basso contenuto calorico .
Sintesi proteica

Uno studio dalla University of Texas , Austin , TX , in considerazione gli effetti di segnalazione cellulare di leucina . Soluzione leucina può rapidamente attivare il bersaglio della rapamicina nei mammiferi ( mTOR ) percorso che provoca la sintesi proteica a verificarsi nel muscolo scheletrico . mTOR è aumentata quando una soluzione leucina viene ingerita direttamente dopo l'attività fisica di resistenza . La sintesi proteica è importante per conteract muscolo sprecare effetti del catabolismo .
HMB

beta - idrossi -beta - metilbutirrato ( HMB ) agisce come un agente anticatabolico che aiuta a prevenire danni muscolari . Uno studio ha dimostrato che due settimane di supplementazione di HMB al 3g/day aiutato diminuzione insorgenza ritardata dolore muscolare ( DOMS ) e danno muscolare negli uomini non addestrati .
Conflitti

Ci sono alcuni conflitti con la ricerca HMB . Molti studi sono disponibili solo in forma astratta , che rende difficile clinicamente andare oltre i risultati . La ricerca sembra dimostrare l'efficacia HMB in non- resistenza addestrati maschi. Ci sono poche informazioni dimostrare l'efficacia di resistenza addestrato maschi più anziani e . Più ricerca deve essere fatto in più , studi più strettamente osservate .
Attenzione

O se non si dispone di condizioni mediche pre - esistenti , non cominciare la supplementazione con leucina prima chiedere al vostro medico .