smoothies & Shakes che consentono di aumento di peso

Una scossa di peso -gain o frullato dovrebbe contenere circa 750 calorie e solo due di questi un giorno significa che si sta consumando un ulteriore 1500 calorie . I requisiti medi stimati di apporto calorico giornaliero di un uomo è di 2550 calorie , mentre una donna di sono un po ' meno da 1940 calorie al giorno . Al fine di mettere su peso , il corpo richiede più calorie che si utilizza per funzionare , il di più viene immagazzinato come grasso . Le persone che sono sottopeso possono desiderare di bere aumento di peso scuote per aumentare il loro indice di massa corporea ( BMI) . Bodybuilders richiedono ulteriori calorie da bruciare come energia in allenamento , pur utilizzando una quantità considerevole di costruire massa muscolare magra . Latte Whey Protein

proteine ​​del siero di latte è prodotto con latte cagliato quando , nel processo di produzione del formaggio , la proteina è separato . Ad alto contenuto di aminoacidi , questo ingrediente ricco di proteine ​​è popolare tra le persone che desiderano aumentare di peso , come viene rapidamente assorbito dal corpo . L'aggiunta di latte proteine ​​del siero al tuo frullato può promuovere la formazione delle ossa , dando un sapore più ricco , il che rende il gusto più gradevole e urtando le calorie . Per ogni porzione di 29 grammi ci sono 120 calorie, di cui 18 da 2 grammi di grasso e uno di grassi saturi .
Zucchero contenuto

Dipende se si mira a costruire il muscolo o se somma totale del vostro corpo di grasso è inferiore alla media . Ci sono due tipi di zuccheri in smoothies e frullati . Il primo è il glucosio , che viene rapidamente metabolizzato nel sistema e può tecnicamente assicurare l'assorbimento calorico più rapido . In secondo luogo, maltodestrina , che è una forma di zucchero da carboidrati che è più lento a digerire . Il superamento di un rapporto di 2:1 di carboidrati alle proteine ​​nel vostro frullato può portare a guadagnare grasso, che è auspicabile quelli sottopeso , ma meno per il bodybuilder .
Calorie Level

Siate consapevoli del vostro metabolismo basale ( BMR ) , questo è il numero di calorie che il corpo brucia al giorno , mentre a riposo . Oltre a questo , calcolare l' energia spesa dal tipo di energia si esercita per tutto il giorno - tutto dal oziare intorno alla casa o ad un allenamento di sollevamento pesi estremo. Una volta che avete stabilito il vostro fabbisogno calorico giornaliero per soddisfare il vostro stile di vita , si può lavorare quante calorie in più è necessario aumentare la massa muscolare o di grasso .

Tipi di grassi

I grassi insaturi sono migliori per voi, perché sono più facili da digerire di grassi saturi . Si può dire la differenza tra i due perché il colesterolo carico , grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente e non sono una di salute essenziale . I grassi insaturi sono disponibili in due gruppi , monoinsaturi e grassi polinsaturi , e comprendono benefici per la salute in quanto contengono omega 3 , 6 e 9 Ci sono due tipi di grasso nel corpo - . Grasso giallo e grasso marrone . Grassa gialla è memorizzato più verso la superficie del corpo ed è meno attivo e più probabile che si accumulano nelle donne intorno ai fianchi e cosce e sull'addome negli uomini . Il grasso bruno attivo all'interno del corpo contiene mitocondri che produce un effetto termogenico , che a sua volta brucia energia .