Qual è un buon menu per le donne che allattano?

Un buon menu per le donne che allattano può essere composto da quanto segue:

1. Colazione:

- Cereali integrali con latte o yogurt e frutta

- Farina d'avena con noci, semi e bacche

- Uova strapazzate con pane tostato integrale

- Frullato con frutta, yogurt e burro di arachidi

2. Pranzo:

- Insalata con pollo o pesce alla griglia, pane integrale o pita e verdure

- Un'insalata di lenticchie o quinoa

- Insalata di tonno con cracker integrali

- Hamburger vegetariano con panino integrale e verdure

3. Cena:

- Salmone con verdure arrostite e riso integrale

- Filetto di maiale alla griglia con purè di patate e fagiolini

- Petto di pollo in salsa saporita con pasta integrale e verdure

- Peperoncino vegetariano con pane integrale o pane di mais

4. Spuntini:

- Noci, semi e mix di tracce

- Frutta e verdura fresca

- Crackers integrali con formaggio

- Yogurt con frutta o muesli

- Uova sode

- Barrette proteiche a base di ingredienti alimentari integrali

5. Bevande:

- L'acqua è la scelta migliore per idratare le madri

- Latte

- Succhi di frutta naturali (con moderazione)

- Tisane (come menta piperita, zenzero o finocchio)

- Caffè decaffeinato (con moderazione)