Cosa fare & Cosa non fare per una dieta per diabetici

Statistiche diabetici continuano ad aumentare . Secondo l'American Diabetes Association , 7,8 per cento della popolazione degli Stati Uniti ha il diabete . Più di 5 milioni di adulti e bambini sono diagnosticati . Il diabete è gestibile con farmaci adeguati , il controllo di zucchero nel sangue , esercizio fisico e dieta . Conoscendo il fare e non fare di dieta diabetica è il primo passo per gestire questa malattia cronica . Imparare a contare i carboidrati

Non imparare a contare i carboidrati ogni giorno . Il vostro dietista vi darà una serie di carboidrati da mangiare ad ogni pasto . Non salvare i carboidrati a mangiare in un pasto . I diabetici devono diffondere la loro assunzione di carboidrati al fine di stabilizzare lo zucchero nel sangue . Non considerare spuntini , se ci sono più di quattro ore tra i pasti . Dietologi consigliano 15 g di carboidrati per uno spuntino . Un tipico 15 - g spuntino è di 3 tazze di popcorn , 2 gallette di riso , 3 cracker di Graham piazze , 1 fetta di pane tostato , 8 oz di latte , 1 piccolo pezzo di frutta o 1 bar muesli . Per i pasti , il vostro dietista raccomanderà di circa 30 a 50 g di carboidrati per ogni pasto , a seconda del livello di età , il peso e l'attività . Fate piano per mangiare circa alla stessa ora ogni giorno .
Pianificare i vostri pasti

fare mangiare una combinazione di alimenti ad ogni pasto . Evitare di mangiare proteine ​​sani come carni magre , le alternative a base di carne , pesce, pollo e latticini a basso contenuto di grassi . Non tagliare il grasso visibile e la pelle . Evitare tagli di carne , perché hanno la più alta quantità di grasso . Fate cuocere , arrostire , cuocere alla griglia , grill , portar via , vapore o proteine ​​bollire . Non friggere la carne . Non imparare a leggere le etichette . Hot dog sono ricchi di grassi , ma ci sono varietà di grassi inferiori . Carne o pesce che viene impanato contiene carboidrati , in modo da contare 15 g di carboidrati per 3 cucchiai . grani secchi. Evitare di mangiare le verdure . Impara la differenza tra amido e verdure non amidacee . Non amidacei verdure cotte contengono 5 g di carboidrati per mezza tazza , mentre le verdure ricche di amido contengono 15 g di carboidrati per mezza tazza . Broccoli, cetrioli , carote , fagiolini e insalata sono verdure non amidacee . Patate , zucca , mais e piselli sono ortaggi amidacei , quindi limitare l'assunzione . Impara a dividere il piatto in tre sezioni . In primo luogo , dividerlo a metà. Riempire a metà con le verdure non amidacee . Dividere nuovamente l'altra metà . Mettere proteine ​​in una sezione e ortaggi amidacei nell'altra sezione.
Tenere un registro

La pianificazione del pasto è importante , ma tenere traccia dei vostri carboidrati , grassi , calorie e varietà di cibo vi aiuterà a gestire il diabete . A seconda suggerimenti del vostro dietista , tenere carboidrati a circa 45 a 60 g al giorno . Mangiare 4 6 once. di proteine ​​al giorno . Limitare i grassi agli alimenti che contengono meno di 3 g di grassi per ogni 100 calorie . Se siete in sovrappeso , parlare con il vostro dietista di limitare l'apporto calorico . Perdere peso può abbassare il glucosio nel sangue . Rivedere il registro con il vostro dietista e regolare , se necessario .